Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 70 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 90 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Семена льна | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 514.6 ккал | 1684 ккал | 30.6% | 5.9% | 327 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 3.7% | 524 г |
Жиры | 31.8 г | 56 г | 56.8% | 11% | 176 г |
Углеводы | 39.3 г | 219 г | 17.9% | 3.5% | 557 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 7.3% | 267 г |
Вода | 3.3 г | 2273 г | 0.1% | 68879 г | |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 3.4% | 566 г |
Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.08 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.4% | 4854 г |
бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.133 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 111.527 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.475 мг | 1.5 мг | 31.7% | 6.2% | 316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 2% | 963 г |
Витамин В4, холин | 52.43 мг | 500 мг | 10.5% | 2% | 954 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 2.9% | 664 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 2.2% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 33.99 мкг | 400 мкг | 8.5% | 1.7% | 1177 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 2.6% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 0.9% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.282 мг | 15 мг | 8.5% | 1.7% | 1170 г |
гамма Токоферол | 3.369 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.77 мкг | 50 мкг | 15.5% | 3% | 644 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 0.7% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9776 мг | 20 мг | 19.9% | 3.9% | 503 г |
Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.576 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.58 мг | 2500 мг | 13.5% | 2.6% | 743 г |
Кальций, Ca | 253.8 мг | 1000 мг | 25.4% | 4.9% | 394 г |
Кремний, Si | 1.067 мг | 30 мг | 3.6% | 0.7% | 2812 г |
Магний, Mg | 119.34 мг | 400 мг | 29.8% | 5.8% | 335 г |
Натрий, Na | 550.87 мг | 1300 мг | 42.4% | 8.2% | 236 г |
Сера, S | 126.31 мг | 1000 мг | 12.6% | 2.4% | 792 г |
Фосфор, P | 344.5 мг | 800 мг | 43.1% | 8.4% | 232 г |
Хлор, Cl | 861.63 мг | 2300 мг | 37.5% | 7.3% | 267 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.689 мг | 18 мг | 14.9% | 2.9% | 669 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.6% | 3261 г |
Кобальт, Co | 2.29 мкг | 10 мкг | 22.9% | 4.5% | 437 г |
Марганец, Mn | 1.8184 мг | 2 мг | 90.9% | 17.7% | 110 г |
Медь, Cu | 389.51 мкг | 1000 мкг | 39% | 7.6% | 257 г |
Молибден, Mo | 5.767 мкг | 70 мкг | 8.2% | 1.6% | 1214 г |
Никель, Ni | 0.587 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.72 мкг | 55 мкг | 32.2% | 6.3% | 310 г |
Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 15625 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.4% | 4464 г |
Цинк, Zn | 2.5789 мг | 12 мг | 21.5% | 4.2% | 465 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.137 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.509 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
Валин | 0.663 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
Лейцин | 0.765 г | ~ | |||
Лизин | 0.552 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.482 г | ~ | |||
Аланин | 0.429 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.622 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.758 г | ~ | |||
Серин | 0.548 г | ~ | |||
Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 102.7% | 20% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.613 мг | ~ | |||
Кампестерол | 7.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.833 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 15.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.628 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.304 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.22 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.563 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.595 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.264 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.941 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.397 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.528 г | min 16.8 г | 50.8% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.424 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.203 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 55% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.998 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.835 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные палочки с сыром составляет 514,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 514.6 кКал | -% | |
Белки | 14.5 г | -% | |
Жиры | 31.8 г | -% | |
Углеводы | 39.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.5 г | -% | |
Вода | 3.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|