Рецепт Ризотто из бургура с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто из бургура с морепродуктами

Булгур, крупа	200 г
Чеснок	3 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	5 г
Кальмар, все виды, сырой	83 г
Мидии	104 г
Креветка сырая	82 г
Оливковое масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Бульон куриный	827 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто из бургура с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.2 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1274 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	6.3%	1206 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.2%	918 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.1%	1856 г
Углеводы (общие)	13.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.8%	1111 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.4%	3118 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.6 мкг	900 мкг	1.6%	1.2%	6164 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.8%	9259 г
Лютеин + Зеаксантин	32.389 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.4%	1731 г
Витамин В4, холин	18.55 мг	500 мг	3.7%	2.8%	2695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	3.3%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.6%	2083 г
Витамин В9, фолаты	10.944 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3655 г
Витамин В12, кобаламин	0.98 мкг	3 мкг	32.7%	24.7%	306 г
Витамин C, аскорбиновая	1.76 мг	90 мг	2%	1.5%	5114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	3.9%	1923 г
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	9.7 мкг	120 мкг	8.1%	6.1%	1237 г
Витамин РР, НЭ	2.116 мг	20 мг	10.6%	8%	945 г
Ниацин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.62 мг	2500 мг	7.3%	5.5%	1377 г
Кальций, Ca	19.79 мг	1000 мг	2%	1.5%	5053 г
Кремний, Si	0.071 мг	30 мг	0.2%	0.2%	42254 г
Магний, Mg	33.31 мг	400 мг	8.3%	6.3%	1201 г
Натрий, Na	175.89 мг	1300 мг	13.5%	10.2%	739 г
Сера, S	63.47 мг	1000 мг	6.3%	4.8%	1576 г
Фосфор, P	102.6 мг	800 мг	12.8%	9.7%	780 г
Хлор, Cl	87.26 мг	2300 мг	3.8%	2.9%	2636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.2 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	3.6%	2145 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12346 г
Литий, Li	0.097 мкг	~
Марганец, Mn	0.7118 мг	2 мг	35.6%	26.9%	281 г
Медь, Cu	226.58 мкг	1000 мкг	22.7%	17.2%	441 г
Молибден, Mo	0.247 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	28340 г
Никель, Ni	0.114 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	7.751 мкг	55 мкг	14.1%	10.7%	710 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	0.98 мкг	4000 мкг			408163 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Цинк, Zn	0.6675 мг	12 мг	5.6%	4.2%	1798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.061 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.186 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.049 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.913 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.833 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.709 г	min 16.8 г	22.1%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.507 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.94 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.788 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.022 г	~

Энергетическая ценность Ризотто из бургура с морепродуктами составляет 132,2 кКал.

Порция = 250 гр (330.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.2 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО ИЗ БУРГУРА С МОРЕПРОДУКТАМИ

Ризотто из бургура с морепродуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,7 %, фосфором - 12,8 %, марганцем - 35,6 %, медью - 22,7 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Ризотто из бургура с морепродуктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто из бургура с морепродуктами, калорийность 132,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто из бургура с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе