Рецепт Шаурма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма

Тонкий лаваш на сухой сковородке	30 г
Куриная грудка на гриль-сковороде	30 г
Быстрые малосольные огурцы	15 г
Майонез	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	232 ккал	1684 ккал	13.8%	5.9%	726 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	8.6%	500 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	8.1%	533 г
Углеводы	19.3 г	219 г	8.8%	3.8%	1135 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.4%	1818 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.1%	4059 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	2.3%	1837 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
бета Криптоксантин	0.068 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.4%	3158 г
Витамин В4, холин	18.56 мг	500 мг	3.7%	1.6%	2694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	1.3%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.5%	2985 г
Витамин В9, фолаты	10.73 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3728 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	1.4%	3114 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.625 мг	15 мг	30.8%	13.3%	324 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.955 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5236 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	6.8125 мг	20 мг	34.1%	14.7%	294 г
Ниацин	5.383 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.78 мг	2500 мг	8.4%	3.6%	1186 г
Кальций, Ca	19.75 мг	1000 мг	2%	0.9%	5063 г
Кремний, Si	1.089 мг	30 мг	3.6%	1.6%	2755 г
Магний, Mg	45.69 мг	400 мг	11.4%	4.9%	875 г
Натрий, Na	549.12 мг	1300 мг	42.2%	18.2%	237 г
Сера, S	22.3 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4484 г
Фосфор, P	106.5 мг	800 мг	13.3%	5.7%	751 г
Хлор, Cl	294.63 мг	2300 мг	12.8%	5.5%	781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	358 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	24.5 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	3.1%	1366 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Кобальт, Co	5.599 мкг	10 мкг	56%	24.1%	179 г
Марганец, Mn	0.2111 мг	2 мг	10.6%	4.6%	947 г
Медь, Cu	80.27 мкг	1000 мкг	8%	3.4%	1246 г
Молибден, Mo	10.074 мкг	70 мкг	14.4%	6.2%	695 г
Никель, Ni	0.599 мкг	~
Олово, Sn	1.42 мкг	~
Селен, Se	2.195 мкг	55 мкг	4%	1.7%	2506 г
Титан, Ti	2.99 мкг	~
Фтор, F	20.37 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19637 г
Хром, Cr	14.44 мкг	50 мкг	28.9%	12.5%	346 г
Цинк, Zn	0.9513 мг	12 мг	7.9%	3.4%	1261 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.766 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.021 г	~
Валин	0.732 г	~
Гистидин*	0.734 г	~
Изолейцин	0.636 г	~
Лейцин	1.111 г	~
Лизин	1.474 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.489 г	~
Треонин	0.622 г	~
Триптофан	0.213 г	~
Фенилаланин	0.595 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.731 г	~
Аспарагиновая кислота	1.095 г	~
Гидроксипролин	0.116 г	~
Глицин	0.517 г	~
Глутаминовая кислота	1.594 г	~
Пролин	0.567 г	~
Серин	0.573 г	~
Тирозин	0.505 г	~
Цистеин	0.242 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.13 мг	~
бета Ситостерол	19.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.839 г	~
18:0 Стеариновая	0.451 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.733 г	min 16.8 г	16.3%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.641 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.829 г	от 11.2 до 20.6 г	52%	22.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.81 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Шаурма составляет 232 кКал.

Порция = 85 гр (197.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	232 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	19.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА

Шаурма богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 30,8 %, витамином PP - 34,1 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 13,3 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 56 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Шаурма

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма, калорийность 232 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе