Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная Голень с Кожей [Приосколье] | 700 г |
Лук репчатый | 76 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 25 г |
Морковь | 240 г |
Огурцы Соленые [ФЭГ] | 120 г |
Капуста белокочанная | 220 г |
Сельдерей | 100 г |
Картофель | 470 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 10.2% | 2000 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.1% | 2240 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.6% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.1% | 3333 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.1% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.9 мкг | 900 мкг | 15.9% | 32.3% | 630 г |
бета Каротин | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 35% | 581 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.2% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 2.84 мг | 500 мг | 0.6% | 1.2% | 17606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2.6% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 5.9% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 3.72 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.8% | 10753 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 20.7% | 983 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 1% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 10.4% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3679 мг | 20 мг | 1.8% | 3.7% | 5436 г |
Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.1 мг | 2500 мг | 4.6% | 9.3% | 2153 г |
Кальций, Ca | 10.34 мг | 1000 мг | 1% | 2% | 9671 г |
Кремний, Si | 10.61 мг | 30 мг | 35.4% | 72% | 283 г |
Магний, Mg | 8.32 мг | 400 мг | 2.1% | 4.3% | 4808 г |
Натрий, Na | 8.07 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.2% | 16109 г |
Сера, S | 8.32 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12019 г |
Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 3.9% | 5195 г |
Хлор, Cl | 15.82 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 14539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.252 мг | 18 мг | 1.4% | 2.8% | 7143 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
Кобальт, Co | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 23.2% | 875 г |
Литий, Li | 10.744 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0529 мг | 2 мг | 2.6% | 5.3% | 3781 г |
Медь, Cu | 31.14 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 6.3% | 3211 г |
Молибден, Mo | 3.783 мкг | 70 мкг | 5.4% | 11% | 1850 г |
Никель, Ni | 2.504 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.083 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 66265 г |
Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.87 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.8% | 6912 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7.5% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.114 мг | 12 мг | 1% | 2% | 10526 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.77 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.109 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|