Рецепт Салат из пекинской капусты с огурцом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из пекинской капусты с огурцом и шпинатом

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Пекинская капуста	300 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	20 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинской капусты с огурцом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.7 ккал	1684 ккал	1.8%	5.9%	5485 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	15%	2171 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.6%	9333 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	3.9%	8423 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	13%	2500 г
Вода	91 г	2273 г	4%	13%	2498 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.7 мкг	900 мкг	8%	26.1%	1255 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.403 мкг	~
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	21.2%	1538 г
Лютеин + Зеаксантин	19.597 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	8.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	17.6%	1856 г
Витамин В4, холин	9.59 мг	500 мг	1.9%	6.2%	5214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	16.3%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	20.5%	1600 г
Витамин В9, фолаты	38.405 мкг	400 мкг	9.6%	31.3%	1042 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	15.3%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	15.15 мг	90 мг	16.8%	54.7%	594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	4.2%	7538 г
Витамин Н, биотин	0.255 мкг	50 мкг	0.5%	1.6%	19608 г
Витамин К, филлохинон	36.4 мкг	120 мкг	30.3%	98.7%	330 г
Витамин РР, НЭ	0.3573 мг	20 мг	1.8%	5.9%	5598 г
Ниацин	0.083 мг	~
Бетаин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.14 мг	2500 мг	8.6%	28%	1157 г
Кальций, Ca	77.74 мг	1000 мг	7.8%	25.4%	1286 г
Кремний, Si	15.646 мг	30 мг	52.2%	170%	192 г
Магний, Mg	16.17 мг	400 мг	4%	13%	2474 г
Натрий, Na	276.23 мг	1300 мг	21.2%	69.1%	471 г
Сера, S	36.19 мг	1000 мг	3.6%	11.7%	2763 г
Фосфор, P	61.7 мг	800 мг	7.7%	25.1%	1297 г
Хлор, Cl	409.81 мг	2300 мг	17.8%	58%	561 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.6 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	0.695 мг	18 мг	3.9%	12.7%	2590 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	1%	28846 г
Кобальт, Co	0.503 мкг	10 мкг	5%	16.3%	1988 г
Литий, Li	0.072 мкг	~
Марганец, Mn	0.1593 мг	2 мг	8%	26.1%	1255 г
Медь, Cu	37.23 мкг	1000 мкг	3.7%	12.1%	2686 г
Молибден, Mo	1.195 мкг	70 мкг	1.7%	5.5%	5858 г
Никель, Ni	0.193 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	3.751 мкг	55 мкг	6.8%	22.1%	1466 г
Стронций, Sr	3.95 мкг	~
Фтор, F	2.04 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	196078 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	7.2%	4630 г
Цинк, Zn	0.3501 мг	12 мг	2.9%	9.4%	3428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.4 г	~
Пролин	0.18 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.018 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.168 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.14 г	min 16.8 г	0.8%	2.6%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.049 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты с огурцом и шпинатом составляет 30,7 кКал.

Порция = 200 гр (61.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.7 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	91 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ С ОГУРЦОМ И ШПИНАТОМ

Салат из пекинской капусты с огурцом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,8 %, витамином K - 30,3 %, кремнием - 52,2 %, хлором - 17,8 %

Чем полезен Салат из пекинской капусты с огурцом и шпинатом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из пекинской капусты с огурцом и шпинатом, калорийность 30,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинской капусты с огурцом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Тыквенный кекс Магкейк

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе