Рецепт Салат и огурца и зеленого лука от Анны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат и огурца и зеленого лука от Анны
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 119 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 68 г |
| Сметана 15% жирности | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат и огурца и зеленого лука от Анны".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.5% | 6909 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 10.2% | 3111 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.7% | 2500 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120 мкг | 900 мкг | 13.3% | 42.4% | 750 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 41.4% | 768 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.9% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 10.36 мг | 500 мг | 2.1% | 6.7% | 4826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 13.4% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 11.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.968 мкг | 400 мкг | 2% | 6.4% | 5020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 5.1% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 32.5% | 985 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 8.6% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 1.181 мкг | 50 мкг | 2.4% | 7.6% | 4234 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.2 мкг | 120 мкг | 51.8% | 165% | 193 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3799 мг | 20 мг | 1.9% | 6.1% | 5265 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.93 мг | 2500 мг | 8.2% | 26.1% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 54.95 мг | 1000 мг | 5.5% | 17.5% | 1820 г |
| Кремний, Si | 31.061 мг | 30 мг | 103.5% | 329.6% | 97 г |
| Магний, Mg | 14.76 мг | 400 мг | 3.7% | 11.8% | 2710 г |
| Натрий, Na | 373.52 мг | 1300 мг | 28.7% | 91.4% | 348 г |
| Сера, S | 15.96 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.1% | 6266 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 13.1% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 599.06 мг | 2300 мг | 26% | 82.8% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 386.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 11.5% | 2786 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.5% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 94.3% | 338 г |
| Литий, Li | 1.907 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 17.5% | 1815 г |
| Медь, Cu | 57.14 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 18.2% | 1750 г |
| Молибден, Mo | 8.523 мкг | 70 мкг | 12.2% | 38.9% | 821 г |
| Никель, Ni | 0.736 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 143.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.373 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 14745 г |
| Стронций, Sr | 9.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.9% | 16019 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 15.6% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.2472 мг | 12 мг | 2.1% | 6.7% | 4854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат и огурца и зеленого лука от Анны составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ И ОГУРЦА И ЗЕЛЕНОГО ЛУКА ОТ АННЫ
Салат и огурца и зеленого лука от Анны богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 13 %, витамином K - 51,8 %, кремнием - 103,5 %, хлором - 26 %, кобальтом - 29,6 %, молибденом - 12,2 %
Чем полезен Салат и огурца и зеленого лука от Анны
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сироп брусника
- Стейкхаус
- кекс апельсиновый
- Колбаска кондитерская домашняя
- Сырокопченая колбаса Фелино Ариант
- Суп горох/фасоль/помидоры
- Кексик
- John West Tonijnstukken in zonnebloemolie 145g
- Печень сердце жареные
- Сыр салями с грецким орехом Новопокровский
- Капуста печеная
- Говядина белое вино соевый соус
- Хлеб солодовый
- Тушеная капуста с куриными желудками
- Макаронные изделия (спагетти) отварные с курицей
- Куриные оладьи
- Блины
- Свинина со сладким соусом
- Голень куриная с горчицей
- Gergenti Nero d’Avola- Merlot
- Белочка с миндалём
- Блины
- Тт оматный напиток
- Штрудель вишня
- Баклажаны обжаренные с овощами
- хлебцы с кукурузой и тыквой
- Филе бедра куриные с фасолью и перцем по- корейски
- Салат с оливковым маслом
- Творог
- Сырники
- Шоколад спартак горький элитный 76%
- Разрыхлитель теста
- Творожная запеканка
- арахисовая паста "Фудсторис"
- арахисовая паста "Фудсторис"
- Каша 17.09.21
- Капуста
- Салат из синий - краснокочанной капусты, огурца, сметаны и майонеза
- Урбеч кокосовый
- Куриный отбивные с ананасом
- Кулич апельсиновый
- Пицца мексиканская
- сыр плавленый сливочный"VIOLA"
- Йогурт Karums Bifido
- Банановые панкейки
- Креветки, обжаренные в соусе
- Naturals классические
- Молоко 2% Farm Milk
- Скрэмбл
- Щи из курицы и индейки от Анны
- Творог 0.5% Rimi basic
- גמבה
- Мука кокосовая Rimi
- Бефстроганов
- Мука овсяная ц/зHerkuless
- Творог Гарволинский 8%
- салат беби микс_метро
- Говяжьи мозги с горошком
- КУРАГА
- Сырники от Герасима
- Кукурузный крахмал Dr.Oetker
- Блины 12 марта 2021
- Пшенная каша с тыквой
- Чукка
- Кефир 0.5% Lazdona
- Эритритол Gemoss
- Баклажаны по- херсонски
- Ленивые вареники
- Крем-суп
- СОМ 1% Gemoss
- Макароны цельнозерновые (коричневые) сухие
- Кето пирожки с куриным фаршем
- גמבה מרוקאית
- Ванилин Rimi basic
- Полба с стевией
- Запеканка творожная с вишней и яблоком
- Гоазированный сырок
- פלפל ירוק חריף
- Макароны цельнозерн. отварные
- Пкрожное
- Торт баунти
- Крем-суп
- Пирог с рыбой
- פלפל חריף מרוקאי
- Масло вегетарианское
- Ватрушка моя
- Сыр Гауда 45% EuroMark
- Самокат Пшеничные чипсы со вкусом бекона
- Мое харчо
- Жаркое из Курицы с картофелем в духовке (копия)
- Салат из курицы и перца 5 баллов очень сытно
- Овощи тушеные
- Кето котлети
- Индейка запеченная
- Витамин D-3 now
- Овощи в пасту
- Салат рыбный с китайской капустой
- Овсяные отруби (Dr.Dias)
- Lasagne bolognese, Chef Select, Lidl
- Блины с мясом
Метки: Как приготовить Салат и огурца и зеленого лука от Анны, калорийность 31,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат и огурца и зеленого лука от Анны, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
