Рецепт Пирожки с яйцом и зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирожки с яйцом и зеленым луком
| Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Ленивая Овсянка [Лента] | 30 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 50 г |
| Сыр Ламбер Полутвердый 50% [Лента] | 20 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 59 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с яйцом и зеленым луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.8% | 916 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.5% | 767 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.4% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 8.7% | 923 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.1% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.1% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 68.02 мг | 500 мг | 13.6% | 11% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 6.6% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.885 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.39 мг | 90 мг | 7.1% | 5.7% | 1408 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.6% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 5.351 мкг | 50 мкг | 10.7% | 8.6% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 10.2% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3564 мг | 20 мг | 6.8% | 5.5% | 1474 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.81 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.7% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 25.24 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3962 г |
| Кремний, Si | 8.37 мг | 30 мг | 27.9% | 22.5% | 358 г |
| Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4158 г |
| Натрий, Na | 35.93 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.3% | 3618 г |
| Сера, S | 54.7 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.4% | 1828 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 6.5% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 48.21 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.4% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 4.284 мкг | 10 мкг | 42.8% | 34.5% | 233 г |
| Литий, Li | 12.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3839 г |
| Медь, Cu | 59.88 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.8% | 1670 г |
| Молибден, Mo | 4.59 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.3% | 1525 г |
| Никель, Ni | 0.996 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.082 мкг | 55 мкг | 14.7% | 11.8% | 681 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15860 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 4.8% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.3926 мг | 12 мг | 3.3% | 2.7% | 3057 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.548 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.328 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирожки с яйцом и зеленым луком составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
Пирожки с яйцом и зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 27,9 %, кобальтом - 42,8 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Пирожки с яйцом и зеленым луком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кокосовая стружка EcoFood Худеем вкусно
- Сырники с рисовой мукой
- Куриная запеканка
- салат Английский
- Судак филе
- Минтай в сметане
- Печенье овсяное 5 злаков
- Щи с репкой
- Пальчики в сметане
- Сосиски клинские сливочные
- Овощные хлебцы
- 2 ленив голубцы
- Овсянка с бананом, черникой и кокос. маслом
- Кофе со сливками
- Урбеч из ядерабрикоса
- Хлебцы sesam
- Греча по-купечески
- Филе судака запечённое в духовке
- Овощи по-деревенски с фаршем
- ПП Чиабата
- Салат рыбный (простой)
- Ленив голубцы3
- Творог мягкий 4,5%
- Фарш смешанный
- Перловая каша с говяжей тушёнкой
- с семгой брускета
- Яишница с сосисками и сыром
- Яичница с помидором
- Конфеты Франческа
- Пирог с черникой
- Икра баклажанная
- Кофе Эспрессо
- Икра кабачковая
- Кофе молотый с медом
- Блины оладьи от Натка 136-15-6,4-6,4
- Ароматика бульон-приправа со вкусом курицы [Gallina Blanka]
- Мышка с малиной яшкино
- Котлеты
- Борщ укр пост
- Каша тыквенная
- Суп из сохатины (ГОВЯДИНЫ)С КРУПОЙ
- Витаминная смесь для иммунитета
- Капуста
- Макароны по флотски с куриным фаршем
- Овсяная каша с овсяным Nemoloko
- Мармелад с курогой, черносливом, грецким орехом
- Халва Финик и Мак ВВ
- Суп с чечевицей и овощами
- Сыр сулугуни
- Овсянка на кокосовому молоці
- Сыр творожный ВИОЛЕТТА с креветками
- Джем клубничный без сахара
- Творог со сливками
- Пельмени "Русские"
- Оладьи с псиллиумом
- Пудинг с агаром
- Мексиканская смесь (овощи)
- Голень в микроволновке
- Блины
- Мармелад желейный с шиповником и клюквой
- Яичница с луком
- Блины
- Соус сырный низкокалорийный
- колбаса запеченная из индейки
- Хлебцы с луком
- Свинина с грибами
- Гейнер Mutant mass vanila - 1 ложка -70гр
- Хлеб ржаной на закваске
- Шампиньоны по-корейски
- Фисташковое молоко
- Салат капризе
- Оливье
- Суп с фрикадельками
- Конвертик из лаваша с брынзой от Алескфуд
- Селен
- Сметана 10%
- Praliny z wiśnią w alkoholu - MIESZKO
- Морс клюква без сахара
- Дрожжевые русские блины
- Сырники елены
- Лапша для супа и гарнира
- Мясо свинины кончено-вареное
- Хлеб столичный традиционный
- Бекон говяжий блэк ангус
- колбаса венгерская
- Мороженое пломбир с какао
- Супчик куриный
- Чизбургер
- Хлеб бездрожжевой ржаной
- Рассольник
- Паста из семян льна молочная
- Блин ПП гречн-овс.
- Рябчик тушеный с овощами
- Пюре из Цветной Капусты ,Моркови ,Кабачка ,Лука
- Овсянка с бананом и раст.молоком
- Пряники "шоколадные классические заварные" восход
- Пхали
- протеиновые печенья
- шрот фундук
- Грибной паштет
Метки: Как приготовить Пирожки с яйцом и зеленым луком, калорийность 124,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с яйцом и зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
