Рецепт Овсяная каша (грец.орех). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша (грец.орех)
| Вода водопроводная, городская | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Грецкий орех | 4 г |
| Семена льна | 1 г |
| Клетчатка. Витаминная поляна. | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша (грец.орех)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.4% | 3294 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.6% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.6% | 1429 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2616 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.093 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.3% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.7% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.69 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 14870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6303 г |
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.3% | 1938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.61 мг | 20 мг | 3.1% | 5.6% | 3279 г |
| Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.71 мг | 2500 мг | 2.1% | 3.8% | 4835 г |
| Кальций, Ca | 12.07 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8285 г |
| Кремний, Si | 0.772 мг | 30 мг | 2.6% | 4.7% | 3886 г |
| Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 9.2% | 1977 г |
| Натрий, Na | 67.86 мг | 1300 мг | 5.2% | 9.3% | 1916 г |
| Сера, S | 13.37 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7479 г |
| Фосфор, P | 48.2 мг | 800 мг | 6% | 10.8% | 1660 г |
| Хлор, Cl | 105.58 мг | 2300 мг | 4.6% | 8.3% | 2178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 5% | 3550 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 0.755 мкг | 10 мкг | 7.6% | 13.6% | 1325 г |
| Литий, Li | 0.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5193 мг | 2 мг | 26% | 46.7% | 385 г |
| Медь, Cu | 77.3 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.8% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 0.227 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.5% | 30837 г |
| Никель, Ni | 2.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.549 мкг | 55 мкг | 6.5% | 11.7% | 1550 г |
| Стронций, Sr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.77 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.1% | 4312 г |
| Хром, Cr | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.4439 мг | 12 мг | 3.7% | 6.6% | 2703 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 39.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.145 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша (грец.орех) составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША (ГРЕЦ.ОРЕХ)
Овсяная каша (грец.орех) богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26 %
Чем полезен Овсяная каша (грец.орех)
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог
- Макароны 10.03.21
- Пельмени с овощами
- Геркулес быстрого приготовления
- Пицца
- Хліб "Щедрий"
- Оладьи печёночные из куриной печени,полуфабрикат с мукой.
- Блины тонкие
- Творог обезжиренный
- Овсяноблинчик
- Напиток растворимый Шиповник
- Напиток растворимый Шиповник
- Котлеты для блинов
- Шоколад "Шоколадно-ореховый десерт" молочный
- Яишница
- Огурец
- Блины НЕ пп
- Запеканка из макарон
- Рибоксин(д/е)
- Рисовые блины
- Макароны Barilla cadarecce di ceci, Из Нута
- Жареная картошка
- Зерненый творог, 5%
- Горячие бутерброды
- Венигрет домашний
- Курица с картошкой в духовке
- Котлеты из индейки от 10.03
- Салат с кальмаром и пекинской капустой
- Сырники
- Витаминка с кефиром
- Аевит
- Свекольник с курицей
- Чеснока стрелки
- Вишня (начинка мое)
- сыр бри Жуковка
- Конвертики из лаваша
- Кекс Нарезной пирог оригинальный
- Соевый соус Ачим
- Продукт творожный Даниссимо Браво
- Стрелки чеснока со сметаной
- Суфле клубничное
- Кетчуп томатный "Слобода"
- Гречка
- Морковная запеканка
- Бедро запеченое
- Конвертики из лаваша с сыром
- Слойка "Сюрприз со вкусом малины и сливок"
- Яблочные панкейки
- Сырники
- Томатный салат
- Шоколадное масло
- Крем творожный
- Хлеб тостовый с ржаной мукой Хлебный дом
- Пирожки(печень, лук, морковь, рис) 16.04.21
- Молоко концентрированное 7,1% Шадринское
- МУМИЁ С ХЛОРЕЛЛОЙ И СПИРУЛИНОЙ
- Хохланд Гоуда
- макаронные изделия из твёрдых сортов Primeluci
- Хлеб Березовский с семечкой
- Оладья из адыгейского сыра
- Рассольник
- 2винегрет
- Каша кукурузная
- Фаршированные шампиньоны
- Картофельная запеканка с тунцом
- Курица с овощами
- Ячневая каша
- Котлеты из индейки 27.02
- Мясо с маринованными огурцами
- Бунито
- Творожный пирог со сливами
- Чай зеленый
- БГ смесь для блинов
- Салат из огурца и лука
- Творог из нарине от Анны
- Блины на кофейном немолоке
- Хлеб гриднев бездроживой
- Салат цезарь
- Хачапури по аджарски
- Салат с брынзой
- Milka & Oreo, батончик 37 гр.
- Куриная грудка под овощной подушкой
- Пиколинат хрома
- Сыр полутвёрдый Бутербродный Valio
- Кабачковые блины
- Сосиски сливочные
- ПАННА-КОТТА ПЛОМБИР-ВИШНЯ
- ___ Жаркое в горшочке ___ (состав см. ниже)
- Батончик Gerber, "Банан и Яблоко" в вафельке, 25гр.
- Лазанья
- Карри из чечевицы с нутом
- Салат с тунцом
- Ряженка с абрикосом, бананом и кокосом
- Закваска пшеничнвя
- Йогурт с замеченными яблоками и кедром
- Куриный митлоф
- Семга слабосоленая
- Плов
- Яблоки карамелизированные
- сырный десерт злаки и вишня
Метки: Как приготовить Овсяная каша (грец.орех), калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша (грец.орех), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
