Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Морковь (Припускание)	150 г
Подсолнечное масло	60 г
Оливковое масло	0 г
Вода	1600 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	600 г
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	0 г
Канадский гусь, грудка, только мясо	390 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	380 г
Жир гусиный	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.5%	987 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.9%	1077 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	4.8%	1542 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.4%	3101 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.2 мкг	900 мкг	10.5%	7.8%	955 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.545 мг	5 мг	10.9%	8.1%	917 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.224 мг	1.8 мг	12.4%	9.2%	804 г
Витамин В4, холин	23.84 мг	500 мг	4.8%	3.5%	2097 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	2.7%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	7.2%	1031 г
Витамин В9, фолаты	2.807 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14250 г
Витамин В12, кобаламин	0.538 мкг	3 мкг	17.9%	13.2%	558 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.088 мг	15 мг	7.3%	5.4%	1379 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.684 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7310 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.0104 мг	20 мг	10.1%	7.5%	995 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.641 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.71 мг	2500 мг	3.7%	2.7%	2668 г
Кальций, Ca	6.88 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	14535 г
Кремний, Si	19.861 мг	30 мг	66.2%	48.9%	151 г
Магний, Mg	17.76 мг	400 мг	4.4%	3.3%	2252 г
Натрий, Na	19.54 мг	1300 мг	1.5%	1.1%	6653 г
Сера, S	72.88 мг	1000 мг	7.3%	5.4%	1372 г
Фосфор, P	80.6 мг	800 мг	10.1%	7.5%	993 г
Хлор, Cl	8.22 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27981 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.5 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	32.58 мкг	~
Железо, Fe	1.12 мг	18 мг	6.2%	4.6%	1607 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	39474 г
Кобальт, Co	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	2.1%	3571 г
Литий, Li	1.209 мкг	~
Марганец, Mn	0.2525 мг	2 мг	12.6%	9.3%	792 г
Медь, Cu	115.49 мкг	1000 мкг	11.5%	8.5%	866 г
Молибден, Mo	2.36 мкг	70 мкг	3.4%	2.5%	2966 г
Никель, Ni	0.778 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	4.829 мкг	55 мкг	8.8%	6.5%	1139 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Титан, Ti	3.75 мкг	~
Фтор, F	62.81 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6368 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11111 г
Цинк, Zn	0.8604 мг	12 мг	7.2%	5.3%	1395 г
Цирконий, Zr	1.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.661 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.37 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.406 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.739 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.179 г	~
Тирозин	0.169 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	25.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.643 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.721 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.933 г	min 16.8 г	11.5%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.825 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.697 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.526 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B12 - 17,9 %, кремнием - 66,2 %, марганцем - 12,6 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Плов

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе