Рецепт Блины 8.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блины 8.03
| Яйцо куриное (Запекание) | 213 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 919 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блины 8.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.4% | 1070 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.4% | 903 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.3% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.9% | 588 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.9% | 1478 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 69.71 мг | 500 мг | 13.9% | 8.1% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 9.3% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.326 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.9% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 2.3% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.085 мг | 15 мг | 7.2% | 4.2% | 1382 г |
| Витамин Н, биотин | 6.143 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.1% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.632 мг | 20 мг | 13.2% | 7.7% | 760 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.18 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.7% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 114.91 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.7% | 870 г |
| Магний, Mg | 43.91 мг | 400 мг | 11% | 6.4% | 911 г |
| Натрий, Na | 99.13 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.4% | 1311 г |
| Сера, S | 79.63 мг | 1000 мг | 8% | 4.6% | 1256 г |
| Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 13.9% | 417 г |
| Хлор, Cl | 168.56 мг | 2300 мг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.512 мг | 18 мг | 8.4% | 4.9% | 1190 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 2.502 мкг | 10 мкг | 25% | 14.5% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.8963 мг | 2 мг | 44.8% | 26% | 223 г |
| Медь, Cu | 148.98 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 8.6% | 671 г |
| Молибден, Mo | 5.198 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.3% | 1347 г |
| Олово, Sn | 10.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.248 мкг | 55 мкг | 18.6% | 10.8% | 537 г |
| Стронций, Sr | 13.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15296 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.2968 мг | 12 мг | 10.8% | 6.3% | 925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.475 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.94 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины 8.03 составляет 172,4 кКал.
- Порция = 144 гр (248.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 20 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 62.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЫ 8.03
Блины 8.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,9 %, холином - 13,9 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B12 - 13,7 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 11,5 %, магнием - 11 %, фосфором - 24 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 44,8 %, медью - 14,9 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен Блины 8.03
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Много всякой еды
- Винегрет 2
- Сырники 2
- Пахлава
- Beauty collagen powder
- Языки свиные
- Котлеты из свинины с лосятиной
- Панчо
- Пицца на основе
- Рис выбор дня
- Овсяноблин
- Хлеб Житный Аладушкин
- Творог Нытвенский обезжирка
- Паштет фасолевый
- Мега сочный тортик от Нурзаде
- Паштет из говяжьей печени и свинины с грецким орехом и тыквой
- Майонез Mr. Ricco Провансаль Classico 67%
- Запеканка 08 08
- Шоколад темный
- Fruit snack (банан горіх
- Хлебцы клюквенные Dr Korner
- Палтус тушёный
- Omega 3 plus
- Альфавит для мужчин
- Йогурт натуральный без сахара Азбука Крыма
- Грудка с цветной капустой
- Плов с грибами
- арахис от мартина
- Торт "Панчо"
- Картофель по-деревенски с травами
- Фаршированные кабачки пост
- Запечённые котлеты
- Капустный салат с яйцом
- Салат из капусты
- Хумус рецепт из Иерусалима
- Капуста тушёная в томате
- Эвалар
- Омлет
- Треска с рисоми овощами
- Пост драники
- Bite
- Капченая грудка
- Зразы картофельные пост грибы
- Вареники
- Red Bull
- Напиток миндальный обогащенный кальцием с витаминами
- Кофе с сахаром
- вареники с капустой 108
- Рисовые блинчики с творогом
- Фрикадельки с морковью
- торт грибочки 257
- Блины
- Томатная паста Помидорка
- Плов 08.03.21
- Блинчики на кефире
- Тефтели на слив масле
- Котлеты соевые
- Бульон из куриной грудки
- Белково-углеводная смесь Big Gainer
- Суп овсяный
- Язык отварной с гарниром
- брускетты
- Открытый пирог с фруктами
- Мясо по-французски
- Борщ
- Салат Нисуаз
- Картофель по-деревенски
- Рис с овощами
- Фриттата - омлет с овощами
- Омлет с лавашом
- Смесь ЛЕЧО быстрозамороженная
- Круассан с ветчиной и сыром
- Круассан с индейкой
- Мясо по-французски 08,03,21
- Чахохбили из куриного филе
- Лепешка со шпинатом
- Фугас с картофелем и беконом
- Тирамису
- масло селянское
- Цезарь с курицей
- Киш с лососем и сыром рикотта
- Плов
- Шукеты с сыром
- Минтай в кляре
- Блины
- Салат рыбный
- Салат из капусты и зелени
- оливье
- Салат лосось кето
- Ромовая баба
- Бисквит
- Пирожное Париж-Брест
- Десерт от Насти
- Эклер фисташковый
- Пирожное картошка
- Суп с яйцом
- Эклер шоколадный
- салат мимоза
- Блины
- Лазанья мясная
Метки: Как приготовить Блины 8.03, калорийность 172,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины 8.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
