Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, крупа | 209 г |
Вода | 600 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4% | 2375 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 7.1% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 15.3% | 625 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3043 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.2% | 8108 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 56.626 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.8% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 7.7 мг | 500 мг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 6.95 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5755 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.004 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.04 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3212 мг | 20 мг | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
Ниацин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.27 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.1% | 2352 г |
Кальций, Ca | 12.92 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7740 г |
Магний, Mg | 42.96 мг | 400 мг | 10.7% | 10.3% | 931 г |
Натрий, Na | 5.41 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 24030 г |
Сера, S | 32.57 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3070 г |
Фосфор, P | 78 мг | 800 мг | 9.8% | 9.4% | 1026 г |
Хлор, Cl | 1.03 мг | 2300 мг | 223301 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.639 мг | 18 мг | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
Марганец, Mn | 0.7858 мг | 2 мг | 39.3% | 37.7% | 255 г |
Медь, Cu | 86.82 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.3% | 1152 г |
Молибден, Mo | 1.182 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.6% | 5922 г |
Селен, Se | 0.617 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 8914 г |
Фтор, F | 73.96 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5408 г |
Цинк, Zn | 0.5005 мг | 12 мг | 4.2% | 4% | 2398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аланин | 0.113 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.196 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша булгур составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.3 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|