Рецепт Ultimate oatmeal. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ultimate oatmeal

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая 80 г
Мюсли Запеченые с Тропическими Фруктами [Ого] 30 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ultimate oatmeal".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.3 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 977 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 4.6% 1267 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4.6% 1273 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 6.8% 849 г
Углеводы (общие) 19.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 8.1% 714 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.5% 3801 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 219.2 мкг 900 мкг 24.4% 14.2% 411 г
Ретинол 0.219 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 5.7% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 3.4% 1682 г
Витамин В4, холин 22.29 мг 500 мг 4.5% 2.6% 2243 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 6.6% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.6% 3774 г
Витамин В9, фолаты 11.931 мкг 400 мкг 3% 1.7% 3353 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 4.8% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 0.5% 10638 г
бета Токоферол 0.055 мг ~
Витамин Н, биотин 1.986 мкг 50 мкг 4% 2.3% 2518 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7821 мг 20 мг 3.9% 2.3% 2557 г
Ниацин 0.062 мг ~
Бетаин 7.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.59 мг 2500 мг 7.7% 4.5% 1305 г
Кальций, Ca 171.31 мг 1000 мг 17.1% 9.9% 584 г
Магний, Mg 44 мг 400 мг 11% 6.4% 909 г
Натрий, Na 91.72 мг 1300 мг 7.1% 4.1% 1417 г
Сера, S 51.5 мг 1000 мг 5.2% 3% 1942 г
Фосфор, P 172.6 мг 800 мг 21.6% 12.5% 463 г
Хлор, Cl 68.28 мг 2300 мг 3% 1.7% 3368 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31 мкг ~
Железо, Fe 6.881 мг 18 мг 38.2% 22.2% 262 г
Йод, I 5.59 мкг 150 мкг 3.7% 2.1% 2683 г
Кобальт, Co 0.497 мкг 10 мкг 5% 2.9% 2012 г
Марганец, Mn 0.9375 мг 2 мг 46.9% 27.2% 213 г
Медь, Cu 106.76 мкг 1000 мкг 10.7% 6.2% 937 г
Молибден, Mo 3.103 мкг 70 мкг 4.4% 2.6% 2256 г
Олово, Sn 8.07 мкг ~
Селен, Se 7.641 мкг 55 мкг 13.9% 8.1% 720 г
Стронций, Sr 10.55 мкг ~
Фтор, F 12.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32232 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.5% 4032 г
Цинк, Zn 0.9407 мг 12 мг 7.8% 4.5% 1276 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.628 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.231 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.322 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.753 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.331 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.924 г min 16.8 г 5.5% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.623 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.621 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.755 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.675 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.673 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Ultimate oatmeal составляет 172,3 кКал.

  • Порция = 290 гр (499.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.3 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 59.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ULTIMATE OATMEAL

Ultimate oatmeal богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, витамином B5 - 11,3 %, кальцием - 17,1 %, магнием - 11 %, фосфором - 21,6 %, железом - 38,2 %, марганцем - 46,9 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Ultimate oatmeal

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ultimate oatmeal, калорийность 172,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ultimate oatmeal, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты