Калорийность овощная запеканка 02,03,21. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощная запеканка 02,03,21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.4% | 1434 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.4% | 1436 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 4.5% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.2% | 1445 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 62.27 мг | 500 мг | 12.5% | 13.1% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 12.4% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 8.9% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.478 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.7% | 3818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.6% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.07 мг | 90 мг | 26.7% | 28% | 374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.428 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.5% | 2336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 4.241 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.9% | 1179 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6948 мг | 20 мг | 8.5% | 8.9% | 1180 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.93 мг | 2500 мг | 10.8% | 11.3% | 923 г |
| Кальций, Ca | 56.3 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Кремний, Si | 18.682 мг | 30 мг | 62.3% | 65.4% | 161 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 4.2% | 2491 г |
| Натрий, Na | 57.15 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.6% | 2275 г |
| Сера, S | 57.41 мг | 1000 мг | 5.7% | 6% | 1742 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 11.6% | 906 г |
| Хлор, Cl | 81.79 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.8% | 2812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 374.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 160.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 6.7% | 1568 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.1% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 3.44 мкг | 10 мкг | 34.4% | 36.1% | 291 г |
| Литий, Li | 19.903 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 5.3% | 1990 г |
| Медь, Cu | 75.81 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 5.603 мкг | 70 мкг | 8% | 8.4% | 1249 г |
| Никель, Ni | 3.661 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.343 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.1% | 867 г |
| Стронций, Sr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14668 г |
| Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8% | 1309 г |
| Цинк, Zn | 0.5332 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2251 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.929 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.867 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность овощная запеканка 02,03,21 составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА 02,03,21
овощная запеканка 02,03,21 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 26,7 %, кремнием - 62,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 11,5 %
Чем полезен овощная запеканка 02,03,21
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп грибной
- Лактомин 80 (Lactomin 80)
- Курка запечена
- Котлеты куриные с брокколи (копия)
- Завтрак
- Эспрессо
- Тефтели
- Макароны с овощами 2.3
- яичный белок Julian Bakery
- Творожная запеканка с изюмом
- Овсяный пирог
- Ушки творожные
- Бекон Егорьевский
- Капуста Ким чи
- Спаржа соевая сухая
- Горбуша холодного копчения
- Индейка под маринадом
- Спаржа, корейски заправка
- Борщ український
- Брынза Premialle
- 1
- Японские панкейки
- Рыбные котлеты с ламинарией
- Ленивые голубцы
- Суфлешка
- Bean Sprout
- Energy Gel (vplab)
- Грибы с тофу в томатном соусе
- белковый батончик allin карамель
- Желе малина
- Чечевица
- Салат из морской и пекинской капусты
- Салат из кальмаров с яйцом и майонезом
- Индейка со сметаной 2/03/21
- Витамин С
- Панангин Форте
- йогурт 2,5% кокос-ваниль 130г
- Витамин D
- Котлета из индейки
- Капуста запечённая
- Тахина
- Жареное куриное филе
- мороженое Ловента Лесные ягоды
- Спаржа по-корейски
- Куриный суп с макаронами (копия)
- Спагетти Panzani
- Роллы
- Суши
- Картофель тушеный со свининой и грибами
- Омлет
- Макароны с томатным соусом мясным
- Шоколад черный 56%
- B3 500 мг Niacinamide
- Бисквитный рулет "Золотой ключик"
- Омлет с сыром
- Торт муссовый трехслойный
- Сливки 50%
- Сладкая кукуруза (ранняя) SV
- Суп с макаронами и индейкой
- Перец болгарский желтый SV
- Салат "Необычный витаминный" SV
- Хрустящий омлет
- Баунти
- лимонный пирог 02,03,21
- Скарола с фасолью
- Хе из грудок
- Jamie Oliver mix of grains with chili and apricots
- Мюсли (шоколад и орехи)
- Жаркое со сметаной
- Фасоль с овощами
- Грибы в сметанном соусе
- Салат крабовый с рисом
- Ов
- Индейка тушеная с луком и грибами в скороварке
- Кабачок жареный
- Куриный фарш
- Soy Protein Isolate
- chikasport - milk protein chocolate
- Салат из краснокочаной капусты
- Крем суп тыквенный
- Паста с креветками
- Запеканка
- Морковное печенье
- Лаваш армянский, mef
- Чипсы из армянского лаваша,mef
- Пшеничный с топинамбуром
- Багет
- Пшеничный с отрубями
- Пшеничный со льном
- Каша овсяная на молоке
- Блины на молоке
- Запеченная овсянка
- Плов с перловкой
- Смузи
- Салат из моркови
- Овсяноблин
- Рисик
- Хлеб цельнозерновой рожь с изюмом
- Сырники
- Печеночный торт
Метки: овощная запеканка 02,03,21 калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен овощная запеканка 02,03,21, калории, нутриенты, полезные свойства овощная запеканка 02,03,21
Калькуляторы
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
