Рецепт Крапивно-яблочный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крапивно-яблочный смузи

Яблоко (Варка без слива) 200 г
Банан 100 г
Вода, бутилированная, в общем 200 г
Крапива 60 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крапивно-яблочный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.9 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3183 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3.4% 5429 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.7% 4000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 6.6% 2844 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 23.6% 800 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 7.2% 2652 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.6 мкг 900 мкг 14.1% 26.7% 711 г
бета Каротин 0.876 мг 5 мг 17.5% 33.1% 571 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 7.4% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4% 4737 г
Витамин В4, холин 4.74 мг 500 мг 0.9% 1.7% 10549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 3.8% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 9.6% 1980 г
Витамин В9, фолаты 5.423 мкг 400 мкг 1.4% 2.6% 7376 г
Витамин C, аскорбиновая 38.4 мг 90 мг 42.7% 80.7% 234 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 3% 6198 г
Витамин Н, биотин 0.861 мкг 50 мкг 1.7% 3.2% 5807 г
Витамин К, филлохинон 53.5 мкг 120 мкг 44.6% 84.3% 224 г
Витамин РР, НЭ 0.6303 мг 20 мг 3.2% 6% 3173 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.78 мг 2500 мг 8.3% 15.7% 1203 г
Кальций, Ca 83.42 мг 1000 мг 8.3% 15.7% 1199 г
Кремний, Si 13.979 мг 30 мг 46.6% 88.1% 215 г
Магний, Mg 28.93 мг 400 мг 7.2% 13.6% 1383 г
Натрий, Na 24.24 мг 1300 мг 1.9% 3.6% 5363 г
Сера, S 9.47 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 10560 г
Фосфор, P 46.3 мг 800 мг 5.8% 11% 1728 г
Хлор, Cl 24.82 мг 2300 мг 1.1% 2.1% 9267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.5 мкг ~
Бор, B 117.3 мкг ~
Ванадий, V 1.21 мкг ~
Железо, Fe 1.302 мг 18 мг 7.2% 13.6% 1382 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Кобальт, Co 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 7% 2703 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.2357 мг 2 мг 11.8% 22.3% 849 г
Медь, Cu 94.68 мкг 1000 мкг 9.5% 18% 1056 г
Молибден, Mo 1.743 мкг 70 мкг 2.5% 4.7% 4016 г
Никель, Ni 4.296 мкг ~
Рубидий, Rb 24.4 мкг ~
Селен, Se 2.244 мкг 55 мкг 4.1% 7.8% 2451 г
Стронций, Sr 0.95 мкг ~
Фтор, F 2.08 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 192308 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 3.2% 5747 г
Цинк, Zn 0.2753 мг 12 мг 2.3% 4.3% 4359 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.62 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.087 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.138 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 126.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.076 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.081 г min 16.8 г 0.5% 0.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.078 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.833 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 14%
18:2 Линолевая (ud) 0.205 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.205 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.628 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.628 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Крапивно-яблочный смузи составляет 52,9 кКал.

  • Порция = 284 гр (150.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАПИВНО-ЯБЛОЧНЫЙ СМУЗИ

Крапивно-яблочный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 42,7 %, витамином K - 44,6 %, кремнием - 46,6 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Крапивно-яблочный смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крапивно-яблочный смузи, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крапивно-яблочный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы