Рецепт Шпинатный крем-суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный крем-суп

Лук репчатый (Жарка)	240 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	500 г
Вода	500 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный крем-суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.7 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3530 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.9%	3619 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.7%	3733 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	5.9%	3532 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	17.8%	1176 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	8%	2616 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.4 мкг	900 мкг	19.9%	41.7%	502 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	2.077 мг	5 мг	41.5%	87%	241 г
Лютеин + Зеаксантин	3720.882 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	11.3%	1837 г
Витамин В4, холин	12.6 мг	500 мг	2.5%	5.2%	3968 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	6.7%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	14.9%	1408 г
Витамин В9, фолаты	45.861 мкг	400 мкг	11.5%	24.1%	872 г
Витамин В12, кобаламин	0.046 мкг	3 мкг	1.5%	3.1%	6522 г
Витамин C, аскорбиновая	4.77 мг	90 мг	5.3%	11.1%	1887 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.942 мг	15 мг	6.3%	13.2%	1592 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.539 мкг	50 мкг	1.1%	2.3%	9276 г
Витамин К, филлохинон	110.2 мкг	120 мкг	91.8%	192.5%	109 г
Витамин РР, НЭ	0.7597 мг	20 мг	3.8%	8%	2633 г
Ниацин	0.373 мг	~
Бетаин	34.529 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.53 мг	2500 мг	12.1%	25.4%	829 г
Кальций, Ca	56.55 мг	1000 мг	5.7%	11.9%	1768 г
Кремний, Si	9.176 мг	30 мг	30.6%	64.2%	327 г
Магний, Mg	31.48 мг	400 мг	7.9%	16.6%	1271 г
Натрий, Na	142.5 мг	1300 мг	11%	23.1%	912 г
Сера, S	32.55 мг	1000 мг	3.3%	6.9%	3072 г
Фосфор, P	46.3 мг	800 мг	5.8%	12.2%	1728 г
Хлор, Cl	204.62 мг	2300 мг	8.9%	18.7%	1124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.6 мкг	~
Бор, B	34.4 мкг	~
Ванадий, V	26.29 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	10.7%	1950 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	2.9%	7075 г
Кобальт, Co	2.068 мкг	10 мкг	20.7%	43.4%	484 г
Литий, Li	13.588 мкг	~
Марганец, Mn	0.2548 мг	2 мг	12.7%	26.6%	785 г
Медь, Cu	96.41 мкг	1000 мкг	9.6%	20.1%	1037 г
Молибден, Mo	2.771 мкг	70 мкг	4%	8.4%	2526 г
Никель, Ni	1.094 мкг	~
Олово, Sn	1.47 мкг	~
Рубидий, Rb	121.8 мкг	~
Селен, Se	1.939 мкг	55 мкг	3.5%	7.3%	2837 г
Стронций, Sr	3.56 мкг	~
Фтор, F	38.82 мкг	4000 мкг	1%	2.1%	10304 г
Хром, Cr	2.13 мкг	50 мкг	4.3%	9%	2347 г
Цинк, Zn	0.4066 мг	12 мг	3.4%	7.1%	2951 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.252 г	~
Аргинин*	0.204 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.438 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.397 г	min 16.8 г	2.4%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Шпинатный крем-суп составляет 47,7 кКал.

Порция = 283 гр (135 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.7 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ КРЕМ-СУП

Шпинатный крем-суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 41,5 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином K - 91,8 %, калием - 12,1 %, кремнием - 30,6 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 12,7 %

Чем полезен Шпинатный крем-суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинатный крем-суп, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный крем-суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе