Рецепт рис в горшочке, 1 горшок 475 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис в горшочке, 1 горшок 475 грамм

Крупа рисовая 200 г
Помидоры (томаты) 290 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 70 г
Морковь, красная 170 г
масло гхи 40 г
Томатная паста. Консервы 170 г
Петрушка 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис в горшочке, 1 горшок 475 грамм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.2 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1144 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 2.6% 2621 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.5% 1057 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 6.7% 1009 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.1% 1111 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2% 3393 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 486.5 мкг 900 мкг 54.1% 36.8% 185 г
бета Каротин 2.928 мг 5 мг 58.6% 39.8% 171 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 3.3% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 2.4% 2813 г
Витамин В4, холин 19.33 мг 500 мг 3.9% 2.6% 2587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 5.1% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 7.2% 948 г
Витамин В9, фолаты 15.099 мкг 400 мкг 3.8% 2.6% 2649 г
Витамин C, аскорбиновая 18.91 мг 90 мг 21% 14.3% 476 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.604 мг 15 мг 4% 2.7% 2483 г
Витамин Н, биотин 2.012 мкг 50 мкг 4% 2.7% 2485 г
Витамин К, филлохинон 30.6 мкг 120 мкг 25.5% 17.3% 392 г
Витамин РР, НЭ 1.5597 мг 20 мг 7.8% 5.3% 1282 г
Макроэлементы
Калий, K 313.52 мг 2500 мг 12.5% 8.5% 797 г
Кальций, Ca 24.59 мг 1000 мг 2.5% 1.7% 4067 г
Кремний, Si 20.942 мг 30 мг 69.8% 47.4% 143 г
Магний, Mg 33.84 мг 400 мг 8.5% 5.8% 1182 г
Натрий, Na 85.52 мг 1300 мг 6.6% 4.5% 1520 г
Сера, S 22.36 мг 1000 мг 2.2% 1.5% 4472 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 5.4% 1272 г
Хлор, Cl 63.84 мг 2300 мг 2.8% 1.9% 3603 г
Микроэлементы
Бор, B 60.1 мкг ~
Железо, Fe 1.288 мг 18 мг 7.2% 4.9% 1398 г
Йод, I 2.5 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 6000 г
Кобальт, Co 6.482 мкг 10 мкг 64.8% 44% 154 г
Марганец, Mn 0.3439 мг 2 мг 17.2% 11.7% 582 г
Медь, Cu 188.38 мкг 1000 мкг 18.8% 12.8% 531 г
Молибден, Mo 8.178 мкг 70 мкг 11.7% 7.9% 856 г
Селен, Se 3.369 мкг 55 мкг 6.1% 4.1% 1633 г
Фтор, F 16.54 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24184 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 2.5% 2674 г
Цинк, Zn 0.5869 мг 12 мг 4.9% 3.3% 2045 г

Энергетическая ценность рис в горшочке, 1 горшок 475 грамм составляет 147,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.2 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС В ГОРШОЧКЕ, 1 ГОРШОК 475 ГРАММ

рис в горшочке, 1 горшок 475 грамм богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,1 %, бэта-каротином - 58,6 %, витамином C - 21 %, витамином K - 25,5 %, калием - 12,5 %, кремнием - 69,8 %, кобальтом - 64,8 %, марганцем - 17,2 %, медью - 18,8 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен рис в горшочке, 1 горшок 475 грамм

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис в горшочке, 1 горшок 475 грамм, калорийность 147,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис в горшочке, 1 горшок 475 грамм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы