Рецепт Ленивая овсянка на 26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка на 26
| Крупа овсяная | 52 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 75 г |
| Йогурт "Живо йогурт" 3% | 200 г |
| Абрикосы | 108 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка на 26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1672 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.9% | 2054 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.3% | 2333 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 7.1% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.4% | 800 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 1.6% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 11.2% | 881 г |
| бета Каротин | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 11.8% | 843 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 14.17 мг | 500 мг | 2.8% | 2.8% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 4.6% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.5% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.696 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 3.1% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 5.3% | 1894 г |
| Витамин Н, биотин | 2.785 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.6% | 1795 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0362 мг | 20 мг | 5.2% | 5.2% | 1930 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.06 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.6% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 42.91 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.3% | 2330 г |
| Кремний, Si | 5.906 мг | 30 мг | 19.7% | 19.6% | 508 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Натрий, Na | 13.64 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 9531 г |
| Сера, S | 14.97 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6680 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 8.4% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 25.53 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.816 мг | 18 мг | 4.5% | 4.5% | 2206 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 1.329 мкг | 10 мкг | 13.3% | 13.2% | 752 г |
| Марганец, Mn | 0.6102 мг | 2 мг | 30.5% | 30.3% | 328 г |
| Медь, Cu | 89.4 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.8% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 6.918 мкг | 70 мкг | 9.9% | 9.8% | 1012 г |
| Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
| Фтор, F | 15.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26649 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.3792 мг | 12 мг | 3.2% | 3.2% | 3165 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка на 26 составляет 100,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 37 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА НА 26
Ленивая овсянка на 26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,9 %, кремнием - 19,7 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 30,5 %
Чем полезен Ленивая овсянка на 26
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель фри со специями
- Чипсы ОНЕГА
- МАТИАС филе сельди
- Какао порошок АТБ
- Яйца с укропом (замес)
- Зажарка
- Королевская ватрушка
- Говядина
- Чизкейк
- Нори
- Тортик
- Творог обезжиренный
- Каша из цельной пшеницы
- пирог с зеленью и творогом
- Мороженое двухслойное пломбир ванильно-шоколадное
- Рисовые хлопья с кипятком
- кефир 8%
- холодный борщ
- борщь
- Котлеты
- майонез Кедайню Летувишкас
- салат Пасхальный кулич
- селедка под шубой
- Швепс Биттер Лемон
- дюк
- шоколадные подушечки ВИТЬБА
- кальмар(сушеный)
- попкорн п/ф
- сыр ольтерманн 9%
- творог домашний
- сок агавы
- Свинина для завтрака
- Салат из помидоров, огурцов со сметаной
- ростки гречки
- чипсы
- кетчуп мексиканский
- капуста мульти
- вареники с клубникой
- фру-фру 3
- гарнир гороховый
- Профитроли
- Заварной крем
- десерт Ореховый (сметанный Время Простора)
- льняная мука
- мацца
- льняная каша
- овсяные хлопья Традиционные
- хлебцы гречневые Доктор Корнер
- хлебцы овсяные Щедрые
- кукурузная крупа мелкая Сто рецептов
- рис бурый нешлифованный Ярмарка Отборная
- Капуста жаренная
- Вафли Яшкино Шоколайт
- Каша овсянка жидкая
- сервелат Алимпиев
- Закуски
- Кофе растворимый с молоком 3,5%
- печенье с шоколадной крошкой
- форель жареная
- смесь витаминная
- птичье молоко
- щука отварная
- Сырники
- мороженое
- борщ на свинине
- картофель пюре
- сыр творожный сливочный
- Valio творожный крем в клюквенном киселе
- Пюре картофельное
- желе домашнее
- фарш куринный жаренный
- мюсли фруктовые
- 3 Seeded Wholegrain Sandwich Rolls
- 3 Seeded Wholegrain Sandwich Rolls
- Яичница с помидорами
- печенька протеиновая
- Салат с пекинкой
- Паштет печеночный (Рост)
- тунец в собственном соку
- Боржоми
- Тыквенный суп
- тофу с яичницей
- компот
- Щи 27,07,14
- хлебцы
- котлеты жареные
- Пирожки с капустой печеные
- Батончик мюсли Crunchy вишня
- мороженое
- борщ
- Слайсы пшеничные
- Желтый полосатик
- Новый рецепт
- сыр CHAVROUX
- хлебцы-удальцы
- лепешка со льном на кефире
- спирулина 1 г
- Золотая рожь, хлеб
- Омлет с шампиньонами
- оладьи из кабачков
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка на 26, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка на 26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
