Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста (ламинария) | 75 г |
Яйцо куриное (Варка) | 133 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Чеснок | 8 г |
Майонез Любительский | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.2% | 1246 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.4% | 577 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 590.2 мкг | 900 мкг | 65.6% | 51% | 152 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.967 мг | 5 мг | 59.3% | 46.1% | 169 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.1% | 857 г |
Витамин В4, холин | 106.77 мг | 500 мг | 21.4% | 16.6% | 468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 11.6% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.2% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 5.598 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7145 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 11.3% | 686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.9% | 1127 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2757 г |
Витамин Н, биотин | 8.968 мкг | 50 мкг | 17.9% | 13.9% | 558 г |
Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 11.9% | 652 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8764 мг | 20 мг | 9.4% | 7.3% | 1066 г |
Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 331.67 мг | 2500 мг | 13.3% | 10.3% | 754 г |
Кальций, Ca | 42.17 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2371 г |
Кремний, Si | 17.714 мг | 30 мг | 59% | 45.8% | 169 г |
Магний, Mg | 53.41 мг | 400 мг | 13.4% | 10.4% | 749 г |
Натрий, Na | 177.69 мг | 1300 мг | 13.7% | 10.6% | 732 г |
Сера, S | 104.38 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.1% | 958 г |
Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 10.3% | 758 г |
Хлор, Cl | 318.87 мг | 2300 мг | 13.9% | 10.8% | 721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 221.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.85 мг | 18 мг | 26.9% | 20.9% | 371 г |
Йод, I | 577.67 мкг | 150 мкг | 385.1% | 299.2% | 26 г |
Кобальт, Co | 8.142 мкг | 10 мкг | 81.4% | 63.2% | 123 г |
Литий, Li | 3.277 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 4.9% | 1596 г |
Медь, Cu | 85.54 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.7% | 1169 г |
Молибден, Mo | 8.246 мкг | 70 мкг | 11.8% | 9.2% | 849 г |
Никель, Ni | 1.912 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.901 мкг | 55 мкг | 23.5% | 18.3% | 426 г |
Стронций, Sr | 47.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.97 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3541 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.3% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.8487 мг | 12 мг | 7.1% | 5.5% | 1414 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.686 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
Лизин | 0.372 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Треонин | 0.254 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.298 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.383 г | ~ | |||
Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 229.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.003 г | min 16.8 г | 11.9% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.648 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с морковью составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.7 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|