Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 500 г |
Огурец, парниковый | 500 г |
Редис | 300 г |
Укроп, свежий | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.1 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7620 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.4% | 8444 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 7.2% | 6222 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5.9% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 18.1% | 2500 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2418 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 28.1% | 1604 г |
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 23.1% | 1961 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 10% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.66 мг | 500 мг | 0.9% | 4.1% | 10730 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 22.6% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 18.1% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 12.403 мкг | 400 мкг | 3.1% | 14% | 3225 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.96 мг | 90 мг | 21.1% | 95.5% | 475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 16.3% | 2747 г |
Витамин Н, биотин | 0.776 мкг | 50 мкг | 1.6% | 7.2% | 6443 г |
Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 54.8% | 828 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4559 мг | 20 мг | 2.3% | 10.4% | 4387 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.12 мг | 2500 мг | 9.8% | 44.3% | 1020 г |
Кальций, Ca | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 12.7% | 3530 г |
Магний, Mg | 17.41 мг | 400 мг | 4.4% | 19.9% | 2298 г |
Натрий, Na | 39.87 мг | 1300 мг | 3.1% | 14% | 3261 г |
Сера, S | 6.46 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 15480 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 20.4% | 2241 г |
Хлор, Cl | 73.91 мг | 2300 мг | 3.2% | 14.5% | 3112 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 21.3% | 2148 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 7.2% | 6224 г |
Кобальт, Co | 3.023 мкг | 10 мкг | 30.2% | 136.7% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 29.9% | 1527 г |
Медь, Cu | 79.43 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 35.7% | 1259 г |
Молибден, Mo | 3.267 мкг | 70 мкг | 4.7% | 21.3% | 2143 г |
Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.3% | 20677 г |
Фтор, F | 13.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.4% | 29696 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 38.5% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.162 мг | 12 мг | 1.4% | 6.3% | 7407 г |
Энергетическая ценность салат составляет 22,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.1 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|