Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 150 г |
Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 180 г |
Рыба Слабосоленая "Пряная" Лосось [ВкусВилл] | 158 г |
Огурец соленый | 100 г |
Майонез [Слобода] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8% | 916 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.3% | 602 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 325.6 мкг | 900 мкг | 36.2% | 26.7% | 276 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.584 мг | 5 мг | 31.7% | 23.4% | 316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 5.4% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 65.31 мг | 500 мг | 13.1% | 9.7% | 766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 6% | 1241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 3.37 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 11869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 3.3% | 2228 г |
Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4% | 1845 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
Витамин Н, биотин | 5.075 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.5% | 985 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.324 мг | 20 мг | 6.6% | 4.9% | 1511 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.49 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
Кальций, Ca | 21.82 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4583 г |
Кремний, Si | 9.726 мг | 30 мг | 32.4% | 23.9% | 308 г |
Магний, Mg | 13.16 мг | 400 мг | 3.3% | 2.4% | 3040 г |
Натрий, Na | 187.64 мг | 1300 мг | 14.4% | 10.6% | 693 г |
Сера, S | 50.45 мг | 1000 мг | 5% | 3.7% | 1982 г |
Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 6.3% | 1180 г |
Хлор, Cl | 48.34 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4758 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 31.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 3.8% | 1938 г |
Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2488 г |
Кобальт, Co | 3.547 мкг | 10 мкг | 35.5% | 26.2% | 282 г |
Литий, Li | 11.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3817 г |
Медь, Cu | 55.33 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
Молибден, Mo | 4.723 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.9% | 1482 г |
Никель, Ni | 1.342 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.627 мкг | 55 мкг | 13.9% | 10.3% | 721 г |
Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16935 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.3855 мг | 12 мг | 3.2% | 2.4% | 3113 г |
Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.997 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 140.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбой составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|