Рецепт Овощи тушеные с курочкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушеные с курочкой

Подсолнечное масло	35 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Морковь (Пассерование)	200 г
Чеснок (Пассерование)	20 г
Кабачок (Тушение)	600 г
Перец сладкий красный (Тушение)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	278 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушеные с курочкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.6 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1819 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	9%	1206 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.9%	1806 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.3%	2489 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12.4%	870 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.7%	2971 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.4 мкг	900 мкг	33%	35.6%	303 г
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	1.778 мг	5 мг	35.6%	38.4%	281 г
бета Криптоксантин	0.055 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.993 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.8%	3830 г
Витамин В4, холин	20.07 мг	500 мг	4%	4.3%	2491 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	8.6%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	12.2%	885 г
Витамин В9, фолаты	18.791 мкг	400 мкг	4.7%	5.1%	2129 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.3%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	7.37 мг	90 мг	8.2%	8.9%	1221 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.52 мг	15 мг	10.1%	10.9%	987 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.349 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	14327 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.8%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.8931 мг	20 мг	9.5%	10.3%	1056 г
Ниацин	2.265 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.1 мг	2500 мг	12.6%	13.6%	796 г
Кальций, Ca	36.74 мг	1000 мг	3.7%	4%	2722 г
Кремний, Si	17.037 мг	30 мг	56.8%	61.3%	176 г
Магний, Mg	38.46 мг	400 мг	9.6%	10.4%	1040 г
Натрий, Na	366.66 мг	1300 мг	28.2%	30.5%	355 г
Сера, S	65.18 мг	1000 мг	6.5%	7%	1534 г
Фосфор, P	73.1 мг	800 мг	9.1%	9.8%	1094 г
Хлор, Cl	464.19 мг	2300 мг	20.2%	21.8%	495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	131.9 мкг	~
Бор, B	65.6 мкг	~
Ванадий, V	16.54 мкг	~
Железо, Fe	1.323 мг	18 мг	7.4%	8%	1361 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10345 г
Кобальт, Co	3.524 мкг	10 мкг	35.2%	38%	284 г
Литий, Li	5.651 мкг	~
Марганец, Mn	0.3011 мг	2 мг	15.1%	16.3%	664 г
Медь, Cu	120.64 мкг	1000 мкг	12.1%	13.1%	829 г
Молибден, Mo	7.505 мкг	70 мкг	10.7%	11.6%	933 г
Никель, Ni	2.859 мкг	~
Рубидий, Rb	73.5 мкг	~
Селен, Se	3.627 мкг	55 мкг	6.6%	7.1%	1516 г
Стронций, Sr	1.23 мкг	~
Фтор, F	36.6 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	10929 г
Хром, Cr	6.32 мкг	50 мкг	12.6%	13.6%	791 г
Цинк, Zn	0.7778 мг	12 мг	6.5%	7%	1543 г
Цирконий, Zr	0.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.331 г	~
Гистидин*	0.288 г	~
Изолейцин	0.286 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.601 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.819 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	36.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.201 мг	~
бета Ситостерол	5.106 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
18:0 Стеариновая	0.123 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.746 г	min 16.8 г	4.4%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.728 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.735 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощи тушеные с курочкой составляет 92,6 кКал.

Порция = 392 гр (363 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕНЫЕ С КУРОЧКОЙ

Овощи тушеные с курочкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35,6 %, витамином B6 - 11,3 %, калием - 12,6 %, кремнием - 56,8 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 35,2 %, марганцем - 15,1 %, медью - 12,1 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Овощи тушеные с курочкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи тушеные с курочкой, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушеные с курочкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе