Рецепт Ягодный смузи (210гр пор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ягодный смузи (210гр пор)
| Клубника | 50 г |
| Банан | 60 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи (210гр пор)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.3% | 2923 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.5% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2% | 7692 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.4% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 23.2 мг | 500 мг | 4.6% | 7.2% | 2155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 8.1% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 11.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.619 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 10.6% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.43 мг | 90 мг | 19.4% | 30.2% | 516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 3.619 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.2% | 1382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9238 мг | 20 мг | 4.6% | 7.2% | 2165 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.14 мг | 2500 мг | 8.4% | 13.1% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 70.86 мг | 1000 мг | 7.1% | 11% | 1411 г |
| Кремний, Si | 45.571 мг | 30 мг | 151.9% | 236.2% | 66 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 9.2% | 1707 г |
| Натрий, Na | 36.95 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.4% | 3518 г |
| Сера, S | 25.5 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3922 г |
| Фосфор, P | 58.7 мг | 800 мг | 7.3% | 11.4% | 1363 г |
| Хлор, Cl | 64.86 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.4% | 3546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 4.4% | 3564 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 4.7% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 1.474 мкг | 10 мкг | 14.7% | 22.9% | 678 г |
| Литий, Li | 1.657 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 10% | 1567 г |
| Медь, Cu | 56.81 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.9% | 1760 г |
| Молибден, Mo | 5.533 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12.3% | 1265 г |
| Никель, Ni | 1.143 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.333 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.7% | 4126 г |
| Стронций, Sr | 10.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27701 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 4.7% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.2564 мг | 12 мг | 2.1% | 3.3% | 4680 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.595 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% |
Энергетическая ценность Ягодный смузи (210гр пор) составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯГОДНЫЙ СМУЗИ (210ГР ПОР)
Ягодный смузи (210гр пор) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, кремнием - 151,9 %, кобальтом - 14,7 %
Чем полезен Ягодный смузи (210гр пор)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мое кофе
- Капуста с ребрами в духовке.
- Nuss Frucht mix
- цукаты
- Желе
- Марципановый батончик
- Хлеб рождественныский
- консерва
- Свекла с морской капустой.
- Печенье песочное простое
- Куринный суп
- Раковые шейки в рассоле
- Салат с креветками, морской капустой, икрой
- Батончик ореховый "Фисташка"
- Тушеные овощи
- Биг брекфаст ролл
- Лоббио
- КОТЕДЖ 5% "ТНУВА"
- Кетоконфетки
- Батончик Малина-Миндаль
- Свинина по французски
- Сёмга
- Mascarpone
- Гречневая лепешка с прот
- Кососовая стружка
- Соус банан-вишня
- Рыбный суп
- цинк
- Картофель жареный в мультиварке
- Сырники
- кисель малина, крубника
- Лапша с куринной котлетой (Крошка Картошка)
- Конверт с ветчиной и сыром
- Хлебобулочное изделие "Ржаной край"
- Курица с грабами №5
- Гречнивые палочки
- Салат из кальмаров и красной фасоли
- Фаршированные кабачки
- Суп с фасолью
- Салат крабовый
- Голень цыплёнка бройлера ,,Енисейский бройлер,,
- соевое мясо
- Торт фруктовый
- Печень в сливочном соусе с чесноком
- Суп чичевичный
- Лепешки из нута
- хлеб бородинский
- творог
- Коктель
- Кохана
- Голень жареная енисейский
- творожок
- Запеканка с рыбой
- Суп с сыром плав
- Салат из капусты без морковки
- Рыбный суп
- витамин С
- Горчица Дижонска
- Булочки с халвой
- Свинина с перцем в кисло - сладком соусе
- Печень запеченная с овощами
- Ветчина из рульки
- Жульен в тарталетках
- Штрудель
- Тушеная капуста со свининой
- Салат из морской капусты
- Сырники без манки （15.02.21）
- Салат цезарь с фирменным соусом
- Шарики куриные
- Рубец(фляки) Наташино блюдо
- айсбергсалат,листья
- Хлібці житні
- Кабачки фаршированные
- Кефир с клубникой
- Йогурт со вкусом банана весовой
- Кокосовое печенье Кокосанки
- Хлебци
- Тефтели из утки с грибами
- Котлетки из грудки с фасолью
- Лаваш с сыром (круг)
- Тудшеная курица
- Каша гороховая с мясом
- Напиток смородиновый (Голда)
- Каша овсяная на молоке
- Плов с изюмом 17.02.21
- Гречка
- Блины на сыворотке
- Случайный
- Хлеб на Байкал
- Йогурт греческий 2%
- смесь ягод быстрозамороженная
- Салат корейский с морковью
- Рагу кап
- Сэндвич ролл с бужениной
- Вареники с картофелем и беконом
- Овсяные отруби Malsena
- Печень куриная
- Морковь с сыром
- Кето сметана желе
- Лечо1 77ккал
Метки: Как приготовить Ягодный смузи (210гр пор), калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный смузи (210гр пор), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
