Рецепт Скрэмбл фит белковый фитнес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Скрэмбл фит белковый фитнес
| Яичный белок куриный | 128 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Шпинат | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Семена льна | 1 г |
| хлеб цельнозерновой бездрожжевой | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Скрэмбл фит белковый фитнес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 11.5% | 1027 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.5% | 1806 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2758 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.3% | 2206 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.3% | 2203 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.668 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 23.6% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 26.36 мг | 500 мг | 5.3% | 6.3% | 1897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 4.4% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.134 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.5% | 7791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.3% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 5.3% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 3% | 4032 г |
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.332 мкг | 50 мкг | 8.7% | 10.3% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 21.5% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.861 мг | 20 мг | 9.3% | 11% | 1075 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.65 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.8% | 1518 г |
| Кальций, Ca | 36.11 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.3% | 2769 г |
| Кремний, Si | 2.59 мг | 30 мг | 8.6% | 10.2% | 1158 г |
| Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 3.7% | 3185 г |
| Натрий, Na | 111.77 мг | 1300 мг | 8.6% | 10.2% | 1163 г |
| Сера, S | 106.95 мг | 1000 мг | 10.7% | 12.6% | 935 г |
| Фосфор, P | 41.8 мг | 800 мг | 5.2% | 6.1% | 1914 г |
| Хлор, Cl | 117.18 мг | 2300 мг | 5.1% | 6% | 1963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 4.7% | 2479 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 1.266 мкг | 10 мкг | 12.7% | 15% | 790 г |
| Литий, Li | 2.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3170 г |
| Медь, Cu | 44.29 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.2% | 2258 г |
| Молибден, Mo | 3.91 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.6% | 1790 г |
| Никель, Ni | 1.123 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.875 мкг | 55 мкг | 19.8% | 23.4% | 506 г |
| Стронций, Sr | 6.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52840 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 5.9% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.2591 мг | 12 мг | 2.2% | 2.6% | 4631 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.84 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.184 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | min 16.8 г | 9.6% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрэмбл фит белковый фитнес составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СКРЭМБЛ ФИТ БЕЛКОВЫЙ ФИТНЕС
Скрэмбл фит белковый фитнес богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 20 %, витамином K - 18,2 %, кобальтом - 12,7 %, селеном - 19,8 %
Чем полезен Скрэмбл фит белковый фитнес
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рожки
- Булгур с овощами
- Какао со сливками 20%(4!)
- Chinese take away Roast pork (Char Siu)
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Компот яблоко-ч.смородина с медом
- Салат из спаржи
- Рожки отварные «Макфа»
- Основа для пиццы
- Брускетта с томатами и песто фитнес
- Пангасиус запечённый с картофелем
- Кесадилья из чечевицы
- Три шоколада [Агзамов]
- Тесто пельмени на 1 яйцо
- Пицца на покупной основе
- Пирог-сердце
- голландский соус кнор
- Готовка-татарский суп
- Финики
- Кролик в пакете
- Котлеты рубленые с сыром
- Melon milk Молоко с соком дыни
- Салатный набор лук кинза базилик
- Фарш пельмени с салом
- Бекон любительский
- Грибы ШАМПИНЬОНЫ (ВкусВилл)
- Творожные ватрушки
- Пудинг чиа фитнес
- Овсяная мука
- Сяке Чиз Гун
- Булгур Trapeza
- Спайси Эби Гун
- Суп Том Ям Кунг
- Шоколад молочный с начинкой Трюфельный элит
- Творожок савушкин
- Лапша Тори Яки Удон
- Перец болгарский замароженый
- Майонез
- Ролл Хонсю 5шт
- Творожок чудо 2 слоя
- Чиа пудинг основа фитнес
- Печень трески
- Йогурт 1.6 % Малокия
- Оладья с яблоком
- Хлеб
- Кексы из тыквы
- Сыр королевский
- Крымский Экодессерт Ласпи
- Пирожное Любовник
- Крем-суп с брокколи
- Луковые кольца фри
- Борщ
- Борщ
- Куриный суп с лапшой
- Шпинат гриль
- Семга запечённая
- Паста с лососем и цукини
- Уха с кетой
- Hoegaarden rosee
- Сливочный кус кус с овощами
- Отруби ржаные
- Брокколи на пару фитнес
- торт клубничный
- Котлеты с капустой
- Салат из морской. Как, яйца и огурца св 14.02.21
- Гороховое пюре на бульоне
- Крылышки 5 шт
- Рис тамаша отварной фитнес
- Горький шоколад с кусочками клюквы, 72%
- Оладушки
- Рис микс фитнес
- Opti-Women
- Лапша с овощами в кокосовом молоке
- Яичница 14,02,21
- Слоеные синнабоны
- Сыр Добродар
- Брускетта с лососем и яйцом пашот
- Блинчики с желудком
- Печенье сдобное love is.. с сахарной обсыпкой, железная Банка.
- Салат из морской капусты "Витаминный"
- Мой рыбный суп
- Суп овощной 24.07.21
- Рис шлифованный длиннозерный
- Овощная закуска
- Лосось запечённый в духовке
- Творог 11.4 %
- Овощи тушёные (смесь мексиканская)
- Салат с креветками
- Сырники на рисовой муке
- Вода
- Митболы запечённые Петруха
- Конфеты Каракум
- Чай зелёный без сахара
- Финиковый чизкейк
- Гречка
- Брускетта с оливками и артишоками
- Соус
- Рулет с лисичками
- витамин б12
- Сок фруто-няня мультифрукт
Метки: Как приготовить Скрэмбл фит белковый фитнес, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрэмбл фит белковый фитнес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
