Рецепт Поке болл с маринованным тунцом фитнес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке болл с маринованным тунцом фитнес

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Соус для риса	15 г
Тунец	60 г
Кукуруза, консервы	30 г
Огурец парниковый	30 г
Авокадо	20 г
Не определен!	15 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	15 г
Яйцо куриное вареное всмятку	47 г
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	1 г
Лук зеленый (перо)	2 г
соус понзу	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке болл с маринованным тунцом фитнес".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.9 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1338 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8%	987 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.1%	1556 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	5.2%	1510 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	2.3%	3454 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.6 мкг	900 мкг	4.6%	3.7%	2163 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	1.352 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
бета Криптоксантин	1.915 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.4%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.4%	1463 г
Витамин В4, холин	50.26 мг	500 мг	10.1%	8%	995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.627 мг	5 мг	12.5%	9.9%	797 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	8.2%	976 г
Витамин В9, фолаты	24.592 мкг	400 мкг	6.1%	4.8%	1627 г
Витамин В12, кобаламин	1.663 мкг	3 мкг	55.4%	44%	180 г
Витамин C, аскорбиновая	2.77 мг	90 мг	3.1%	2.5%	3249 г
Витамин D, кальциферол	1.258 мкг	10 мкг	12.6%	10%	795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5172 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.267 мг	~
дельта Токоферол	0.152 мг	~
Витамин Н, биотин	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	4.4%	1792 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.1%	2553 г
Витамин РР, НЭ	3.2975 мг	20 мг	16.5%	13.1%	607 г
Ниацин	1.919 мг	~
Бетаин	0.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.31 мг	2500 мг	6.7%	5.3%	1494 г
Кальций, Ca	27.6 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3623 г
Кремний, Si	4.507 мг	30 мг	15%	11.9%	666 г
Магний, Mg	17.98 мг	400 мг	4.5%	3.6%	2225 г
Натрий, Na	173.57 мг	1300 мг	13.4%	10.6%	749 г
Сера, S	72.35 мг	1000 мг	7.2%	5.7%	1382 г
Фосфор, P	103.5 мг	800 мг	12.9%	10.2%	773 г
Хлор, Cl	50.48 мг	2300 мг	2.2%	1.7%	4556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.5 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	3.7%	2190 г
Йод, I	11.17 мкг	150 мкг	7.4%	5.9%	1343 г
Кобальт, Co	8.231 мкг	10 мкг	82.3%	65.4%	121 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.2325 мг	2 мг	11.6%	9.2%	860 г
Медь, Cu	88.65 мкг	1000 мкг	8.9%	7.1%	1128 г
Молибден, Mo	1.683 мкг	70 мкг	2.4%	1.9%	4159 г
Никель, Ni	1.028 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	12.745 мкг	55 мкг	23.2%	18.4%	432 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Фтор, F	27.14 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14738 г
Хром, Cr	15.91 мкг	50 мкг	31.8%	25.3%	314 г
Цинк, Zn	0.5734 мг	12 мг	4.8%	3.8%	2093 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.886 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.001 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.65 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.282 мг	~
Стигмастерол	0.113 мг	~
бета Ситостерол	4.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.393 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.313 г	min 16.8 г	7.8%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.678 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.532 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.246 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.027 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.037 г	~

Энергетическая ценность Поке болл с маринованным тунцом фитнес составляет 125,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.9 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ БОЛЛ С МАРИНОВАННЫМ ТУНЦОМ ФИТНЕС

Поке болл с маринованным тунцом фитнес богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B12 - 55,4 %, витамином D - 12,6 %, витамином PP - 16,5 %, кремнием - 15 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 82,3 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 23,2 %, хромом - 31,8 %

Чем полезен Поке болл с маринованным тунцом фитнес

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке болл с маринованным тунцом фитнес, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке болл с маринованным тунцом фитнес, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированный сладкий картофель

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе