Рецепт Курица с картошкой запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с картошкой запеченая

Куриный окорочок (Жарка)	100 г
Картофель (Жарка)	130 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Подсолнечное масло	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с картошкой запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.6 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	9.4%	576 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	8.6%	629 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.1%	1711 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3%	1818 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.5%	3726 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.9 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7563 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
бета Криптоксантин	0.016 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.287 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	4.3%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	4%	1374 г
Витамин В4, холин	9.06 мг	500 мг	1.8%	1%	5519 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	2.3%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5.4%	1010 г
Витамин В9, фолаты	3.96 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10101 г
Витамин C, аскорбиновая	8.23 мг	90 мг	9.1%	4.9%	1094 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.113 мг	15 мг	14.1%	7.6%	710 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.078 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	64103 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.1811 мг	20 мг	15.9%	8.6%	629 г
Ниацин	2.764 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	515.35 мг	2500 мг	20.6%	11.2%	485 г
Кальций, Ca	19.42 мг	1000 мг	1.9%	1%	5149 г
Кремний, Si	32.911 мг	30 мг	109.7%	59.4%	91 г
Магний, Mg	27.1 мг	400 мг	6.8%	3.7%	1476 г
Натрий, Na	86.32 мг	1300 мг	6.6%	3.6%	1506 г
Сера, S	139.81 мг	1000 мг	14%	7.6%	715 г
Фосфор, P	124.8 мг	800 мг	15.6%	8.5%	641 г
Хлор, Cl	99.84 мг	2300 мг	4.3%	2.3%	2304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	566.1 мкг	~
Бор, B	75.7 мкг	~
Ванадий, V	98.08 мкг	~
Железо, Fe	1.538 мг	18 мг	8.5%	4.6%	1170 г
Йод, I	4.74 мкг	150 мкг	3.2%	1.7%	3165 г
Кобальт, Co	7.652 мкг	10 мкг	76.5%	41.4%	131 г
Литий, Li	50.684 мкг	~
Марганец, Mn	0.1323 мг	2 мг	6.6%	3.6%	1512 г
Медь, Cu	141.84 мкг	1000 мкг	14.2%	7.7%	705 г
Молибден, Mo	11.816 мкг	70 мкг	16.9%	9.2%	592 г
Никель, Ni	3.291 мкг	~
Рубидий, Rb	329.1 мкг	~
Селен, Se	0.197 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	27919 г
Стронций, Sr	6.11 мкг	~
Фтор, F	72.43 мкг	4000 мкг	1.8%	1%	5523 г
Хром, Cr	17.92 мкг	50 мкг	35.8%	19.4%	279 г
Цинк, Zn	1.1107 мг	12 мг	9.3%	5%	1080 г
Цирконий, Zr	1.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.592 г	~
Аргинин*	1.242 г	~
Валин	0.759 г	~
Гистидин*	0.481 г	~
Изолейцин	0.691 г	~
Лейцин	1.226 г	~
Лизин	1.567 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.528 г	~
Треонин	0.688 г	~
Триптофан	0.238 г	~
Фенилаланин	0.663 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.964 г	~
Аланин	0.878 г	~
Аспарагиновая кислота	1.352 г	~
Гидроксипролин	0.12 г	~
Глицин	0.893 г	~
Глутаминовая кислота	2.077 г	~
Пролин	0.792 г	~
Серин	0.701 г	~
Тирозин	0.53 г	~
Цистеин	0.247 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	36.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	32.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.058 мг	~
бета Ситостерол	8.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.868 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.588 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.357 г	min 16.8 г	20%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.604 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.763 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.625 г	от 11.2 до 20.6 г	32.4%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.802 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.037 г	~

Энергетическая ценность Курица с картошкой запеченая составляет 184,6 кКал.

Порция = 158 гр (291.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.6 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С КАРТОШКОЙ ЗАПЕЧЕНАЯ

Курица с картошкой запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,1 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 20,6 %, кремнием - 109,7 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 76,5 %, медью - 14,2 %, молибденом - 16,9 %, хромом - 35,8 %

Чем полезен Курица с картошкой запеченая

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с картошкой запеченая, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с картошкой запеченая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе