Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 13.8% | 497 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.4% | 659 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3285 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.8 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10.9% | 630 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 14.3% | 481 г |
Витамин В4, холин | 148.93 мг | 500 мг | 29.8% | 20.4% | 336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 11% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 25.134 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.3% | 1591 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.984 мкг | 3 мкг | 32.8% | 22.5% | 305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.9% | 870 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4190 г |
Витамин Н, биотин | 14.866 мкг | 50 мкг | 29.7% | 20.4% | 336 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0107 мг | 20 мг | 20.1% | 13.8% | 499 г |
Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.76 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.7% | 1855 г |
Кальций, Ca | 117.11 мг | 1000 мг | 11.7% | 8% | 854 г |
Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
Натрий, Na | 93.58 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.9% | 1389 г |
Сера, S | 94.12 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.4% | 1062 г |
Фосфор, P | 220.3 мг | 800 мг | 27.5% | 18.8% | 363 г |
Хлор, Cl | 83.42 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2757 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.2% | 1643 г |
Кобальт, Co | 5.348 мкг | 10 мкг | 53.5% | 36.7% | 187 г |
Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12903 г |
Медь, Cu | 44.39 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3% | 2253 г |
Молибден, Mo | 3.209 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.2% | 2181 г |
Селен, Se | 15.433 мкг | 55 мкг | 28.1% | 19.3% | 356 г |
Фтор, F | 29.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13601 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.5936 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
Валин | 0.412 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
Лизин | 0.481 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.497 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 297.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | min 16.8 г | 15% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.187 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог жареный с яйцом без масла составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|