Рецепт Курица+кукур+морковча. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица+кукур+морковча

курица отварная спинка 200 г
Кукуруза консервы "Золотая долина" 89 г
Морковча 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица+кукур+морковча".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.6 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 964 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 10.3% 555 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 10.9% 523 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 1.5% 3776 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.3% 2500 г
Вода 71 г 2273 г 3.1% 1.8% 3201 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 416.4 мкг 900 мкг 46.3% 26.5% 216 г
Ретинол 0.019 мг ~
альфа Каротин 1.25 мкг ~
бета Каротин 2.413 мг 5 мг 48.3% 27.7% 207 г
бета Криптоксантин 12.999 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.809 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 2.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 3.4% 1667 г
Витамин В4, холин 93.27 мг 500 мг 18.7% 10.7% 536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.766 мг 5 мг 15.3% 8.8% 653 г
Витамин В6, пиридоксин 0.422 мг 2 мг 21.1% 12.1% 474 г
Витамин В9, фолаты 13.315 мкг 400 мкг 3.3% 1.9% 3004 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 5.9% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 3.79 мг 90 мг 4.2% 2.4% 2375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.363 мг 15 мг 9.1% 5.2% 1101 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 6.287 мкг 50 мкг 12.6% 7.2% 795 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1.4% 4138 г
Витамин РР, НЭ 6.8177 мг 20 мг 34.1% 19.5% 293 г
Ниацин 3.289 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.36 мг 2500 мг 7.8% 4.5% 1286 г
Кальций, Ca 31.04 мг 1000 мг 3.1% 1.8% 3222 г
Кремний, Si 4.921 мг 30 мг 16.4% 9.4% 610 г
Магний, Mg 23.01 мг 400 мг 5.8% 3.3% 1738 г
Натрий, Na 101.97 мг 1300 мг 7.8% 4.5% 1275 г
Сера, S 139.27 мг 1000 мг 13.9% 8% 718 г
Фосфор, P 91.3 мг 800 мг 11.4% 6.5% 876 г
Хлор, Cl 68.39 мг 2300 мг 3% 1.7% 3363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.5 мкг ~
Бор, B 39.4 мкг ~
Ванадий, V 19.44 мкг ~
Железо, Fe 1.078 мг 18 мг 6% 3.4% 1670 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 1.5% 3769 г
Кобальт, Co 7.8 мкг 10 мкг 78% 44.7% 128 г
Литий, Li 1.198 мкг ~
Марганец, Mn 0.0908 мг 2 мг 4.5% 2.6% 2203 г
Медь, Cu 83.62 мкг 1000 мкг 8.4% 4.8% 1196 г
Молибден, Mo 7.773 мкг 70 мкг 11.1% 6.4% 901 г
Никель, Ni 1.296 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 0.303 мкг 55 мкг 0.6% 0.3% 18152 г
Стронций, Sr 1.71 мкг ~
Фтор, F 110.44 мкг 4000 мкг 2.8% 1.6% 3622 г
Хром, Cr 6.75 мкг 50 мкг 13.5% 7.7% 741 г
Цинк, Zn 1.1255 мг 12 мг 9.4% 5.4% 1066 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.87 г ~
Валин 0.651 г ~
Гистидин* 0.328 г ~
Изолейцин 0.546 г ~
Лейцин 0.997 г ~
Лизин 1.208 г ~
Метионин 0.355 г ~
Метионин + Цистеин 0.496 г ~
Треонин 0.618 г ~
Триптофан 0.223 г ~
Фенилаланин 0.516 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.972 г ~
Заменимые аминокислоты 0.117 г ~
Аланин 1.158 г ~
Аспарагиновая кислота 1.236 г ~
Гидроксипролин 0.125 г ~
Глицин 0.853 г ~
Глутаминовая кислота 2.083 г ~
Пролин 0.629 г ~
Серин 0.626 г ~
Тирозин 0.46 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 12.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 37.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.41 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.852 мг ~
бета Ситостерол 4.483 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.119 г ~
15:0 Пентадекановая 0.022 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.174 г ~
17:0 Маргариновая 0.081 г ~
18:0 Стеариновая 0.82 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.503 г min 16.8 г 32.8% 18.8%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.904 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.044 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.361 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.177 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.338 г от 11.2 до 20.6 г 29.8% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.036 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.141 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Курица+кукур+морковча составляет 174,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.6 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 71 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА+КУКУР+МОРКОВЧА

Курица+кукур+морковча богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,3 %, бэта-каротином - 48,3 %, холином - 18,7 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином B6 - 21,1 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 34,1 %, кремнием - 16,4 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 78 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Курица+кукур+морковча

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица+кукур+морковча, калорийность 174,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица+кукур+морковча, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты