Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 200 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Ржаная мука, обдирная | 150 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.3 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.3% | 724 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.8% | 1366 г |
Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 6% | 880 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11.3% | 465 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4118 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.2% | 2368 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 41.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 6.3% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 46.99 мг | 500 мг | 9.4% | 4.9% | 1064 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 4.9% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 19.75 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.6% | 2025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.5% | 3534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2660 г |
бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.358 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.888 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.1% | 1286 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1044 мг | 20 мг | 10.5% | 5.5% | 950 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Бетаин | 13.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.9% | 1332 г |
Кальций, Ca | 49.63 мг | 1000 мг | 5% | 2.6% | 2015 г |
Магний, Mg | 41.94 мг | 400 мг | 10.5% | 5.5% | 954 г |
Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4333 г |
Сера, S | 66.77 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.5% | 1498 г |
Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 9.8% | 537 г |
Хлор, Cl | 47 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4894 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2737 г |
Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7.6% | 690 г |
Марганец, Mn | 1.0189 мг | 2 мг | 50.9% | 26.7% | 196 г |
Медь, Cu | 133.38 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7% | 750 г |
Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.4% | 2188 г |
Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.625 мкг | 55 мкг | 33.9% | 17.8% | 295 г |
Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21053 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.9569 мг | 12 мг | 8% | 4.2% | 1254 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
Валин | 0.298 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
Лизин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.259 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.402 г | ~ | |||
Пролин | 0.544 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб твородный составляет 190,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.3 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 24.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|