Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 219 г |
Мука Овсяная [Кудесница] | 124 г |
Сахар песок | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.9% | 1188 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.9% | 1191 г |
Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 6.8% | 852 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.9% | 1180 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.7% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 74.57 мг | 500 мг | 14.9% | 8.6% | 671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 5% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 2.195 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18223 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.7% | 1558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5976 г |
Витамин Н, биотин | 6.274 мкг | 50 мкг | 12.5% | 7.2% | 797 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1675 мг | 20 мг | 5.8% | 3.4% | 1713 г |
Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.48 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.4% | 1695 г |
Кальций, Ca | 24.51 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4080 г |
Кремний, Si | 0.748 мг | 30 мг | 2.5% | 1.4% | 4011 г |
Магний, Mg | 7.21 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5548 г |
Натрий, Na | 52.69 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.4% | 2467 г |
Сера, S | 55.64 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.2% | 1797 г |
Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 4.7% | 1231 г |
Хлор, Cl | 50.29 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4573 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 5.3% | 1093 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2483 г |
Кобальт, Co | 3.548 мкг | 10 мкг | 35.5% | 20.5% | 282 г |
Литий, Li | 0.299 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Медь, Cu | 69.48 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4% | 1439 г |
Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.4% | 1688 г |
Никель, Ni | 6.357 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.275 мкг | 55 мкг | 16.9% | 9.8% | 593 г |
Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19560 г |
Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1805 г |
Цинк, Zn | 0.4111 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2919 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.25 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лизин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аланин | 0.233 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.58 г | ~ | |||
Пролин | 0.133 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.451 г | min 16.8 г | 8.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.298 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка из овсяной муки. Вкусно составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.9 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 25.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|