Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп чечевичный
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Масло сливочное 55% жирности | 4 г |
| Морковь (Варка без слива) | 10 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 10 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 18 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 33 г |
| Сухое Молоко [365 Дней] | 3 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 5 г |
| Панировочные сухари | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 7.4% | 1652 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.7% | 1806 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.8% | 952 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2852 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 16.2% | 753 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 16.4% | 743 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 15.92 мг | 500 мг | 3.2% | 3.9% | 3141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 4.5% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.04 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.4% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 12.3% | 988 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 4.8% | 2555 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.114 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9161 мг | 20 мг | 4.6% | 5.6% | 2183 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.61 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.6% | 1844 г |
| Кальций, Ca | 35.23 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2838 г |
| Кремний, Si | 13.658 мг | 30 мг | 45.5% | 55.4% | 220 г |
| Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 5% | 2430 г |
| Натрий, Na | 207.62 мг | 1300 мг | 16% | 19.5% | 626 г |
| Сера, S | 36.15 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2766 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 11.4% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 288.8 мг | 2300 мг | 12.6% | 15.3% | 796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 13.3% | 920 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 28.3% | 431 г |
| Литий, Li | 15.43 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 12.8% | 952 г |
| Медь, Cu | 118.34 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 14.4% | 845 г |
| Молибден, Mo | 13.774 мкг | 70 мкг | 19.7% | 24% | 508 г |
| Никель, Ni | 24.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.073 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.8% | 1790 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 44.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.56 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5365 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 4.9% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.5424 мг | 12 мг | 4.5% | 5.5% | 2212 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 82,1 кКал.
- Порция = 220 гр (180.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ
Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 13,5 %, кремнием - 45,5 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 23,2 %, медью - 11,8 %, молибденом - 19,7 %
Чем полезен Суп чечевичный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка по-деревенски
- Китайский чесночный соус
- Рыбные котлеты
- Салат с кальмаром и яйцом
- Пюре
- Овощи для жарки
- Грантов из овсянки
- заменитель сухих сливок
- Печенье Галета
- Лаваш с творогом
- Солянка
- сыр Легкий
- Фасоль по-домашнему с грибами
- Нутовые котлеты
- Сулугуни 45% (косичка)
- Яблоко
- Запеканка
- Макароны Шебекинские
- Лобио
- Салат айсберг
- Тирамису
- Бефстроганов из говядины
- Аджика
- Рис вареный
- Cookie vegan
- Пюре яблоко-облепиха ПП
- Напиток растворимый Галич-Ранок ТМ Галка
- Пельмени
- тунец консевы
- ДОМАШНИЙ МЕДОВИК СО СМЕТАНОЙ
- Фасоль с копченостями
- Корейская курица
- Хлеб полнозерновой
- кукуруза сахарная "Приятного аппетита"
- Капуста тушенная
- Вафли
- Йогурт с фруктовым наполнителем
- Вода Новосибирска
- Салат Месклам
- Пряники сдобушка светофор
- Арахисовая паста vegan food
- Замазка
- Салат с индейкой (195гр пор)
- Овощной суп
- Салат капустный без масла
- Пицца
- Суп с куриными голенями и рисом с зеленью
- 1
- Шарлотка Борменталь
- Пластівці вівсяні
- Хлебцы бородинские
- Куринные оладьиЮгова
- Паштет с мясом птицы
- Пшенная каша с фруктами и орехами
- Апельсиновый кекс
- Рататуй Алекс
- Протеиновые печенье
- Салатик Можно на ночь (202гр пор)
- Соус Анкл Венс кисло-сладкий с овощами
- Сосиски
- Сендвич с тунцом и овощами
- Рис с куриными фрикадельками
- Торт из творога и сметаны
- Запеканка творожная
- Чай-8/458
- Перловка вареная 9.02.21
- Соус Анкл Бенс с перловкой
- Печенье кукурузное
- сыр мягкий «фета» с оливковым маслом и специями
- Греча с грибами
- Домашние ПП котлеты (говядина-курица-кабачок)
- Фруктовый салат с йогуртом и орехами
- 5 злаков смесь хлопьев
- Свинина по аля-китайски 09.02.21
- Плов с говядины
- Куриные котлеты с брокколи
- желудки
- Petto di pollo
- Колбаса докторская
- Кукуруза с фасолью
- Тофу
- Сыр голландский
- Казеин, 2 bcaa, 2 glutamine e 2 creatina
- Тирамису
- Молоко 1,5%
- Икра со свёклой и морковью
- Конфеты "Фигурный Бочонок с кунжутом"
- Творожная лепёшка (230гр пор)
- желудки
- Сироп малина
- Рис integral приготовленный 109 кк
- Печенье овсяное с кунжутом 09.02.21
- Печенье сахарное "К кофе" топленое молоко
- Рагу из баклажанов с гузкой индейки 09.02.21
- Печенье "шоколадный брауни"
- Салат свекольный
- Скрэмбл с колбасками
- Домашний протеиновый коктейль
- Пита с ростбифом
- Сырник с дыней
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
