Рецепт Зразы картофельные с сыром, помидорами и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы картофельные с сыром, помидорами и зеленью

Картофель (Варка со сливом)	500 г
Помидор (томат)	100 г
Укроп	8 г
Сыр на растительной основе Постный	100 г
Рисовая мука	40 г
Оливковое масло	30 г
Вода	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы картофельные с сыром, помидорами и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	170.4 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	988 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	1.6%	3619 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.8%	667 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	5.8%	1019 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.4%	1333 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	1.7%	3418 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.4 мкг	900 мкг	2%	1.2%	4891 г
альфа Каротин	16.083 мкг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	1.7%	3497 г
Ликопин	409.713 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.586 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.7%	3396 г
Витамин В4, холин	10.2 мг	500 мг	2%	1.2%	4902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	3.2%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.245 мг	2 мг	12.3%	7.2%	816 г
Витамин В9, фолаты	7.446 мкг	400 мкг	1.9%	1.1%	5372 г
Витамин C, аскорбиновая	14.6 мг	90 мг	16.2%	9.5%	616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.771 мг	15 мг	5.1%	3%	1946 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60976 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин РР, НЭ	1.4239 мг	20 мг	7.1%	4.2%	1405 г
Ниацин	0.836 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	431.29 мг	2500 мг	17.3%	10.2%	580 г
Кальций, Ca	12.43 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8045 г
Кремний, Si	27.489 мг	30 мг	91.6%	53.8%	109 г
Магний, Mg	20.47 мг	400 мг	5.1%	3%	1954 г
Натрий, Na	2.66 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	48872 г
Сера, S	30.12 мг	1000 мг	3%	1.8%	3320 г
Фосфор, P	52.9 мг	800 мг	6.6%	3.9%	1512 г
Хлор, Cl	14.53 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	473.7 мкг	~
Бор, B	63.2 мкг	~
Ванадий, V	81.96 мкг	~
Железо, Fe	0.714 мг	18 мг	4%	2.3%	2521 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6303 г
Кобальт, Co	3.427 мкг	10 мкг	34.3%	20.1%	292 г
Литий, Li	42.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.2041 мг	2 мг	10.2%	6%	980 г
Медь, Cu	119.32 мкг	1000 мкг	11.9%	7%	838 г
Молибден, Mo	4.469 мкг	70 мкг	6.4%	3.8%	1566 г
Никель, Ni	2.819 мкг	~
Рубидий, Rb	274.8 мкг	~
Селен, Se	1.173 мкг	55 мкг	2.1%	1.2%	4689 г
Стронций, Sr	6.12 мкг	~
Фтор, F	20.26 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19743 г
Хром, Cr	5.75 мкг	50 мкг	11.5%	6.7%	870 г
Цинк, Zn	0.3461 мг	12 мг	2.9%	1.7%	3467 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.466 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.573 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.151 г	~
Заменимые аминокислоты	0.933 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.115 мг	~
бета Ситостерол	4.777 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.698 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.358 г	min 16.8 г	20%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.26 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.732 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.67 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~

Энергетическая ценность Зразы картофельные с сыром, помидорами и зеленью составляет 170,4 кКал.

Порция = 157 гр (267.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170.4 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ КАРТОФЕЛЬНЫЕ С СЫРОМ, ПОМИДОРАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ

Зразы картофельные с сыром, помидорами и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 16,2 %, калием - 17,3 %, кремнием - 91,6 %, кобальтом - 34,3 %, медью - 11,9 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Зразы картофельные с сыром, помидорами и зеленью

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы картофельные с сыром, помидорами и зеленью, калорийность 170,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы картофельные с сыром, помидорами и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат из овощей и семян с сыром

Заливной пирог с курицей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе