Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1075 г |
Яйцо куриное | 105 г |
Лук репчатый | 132 г |
Кукурузный крахмал | 30 г |
Сыр Легкий Сливочный [Natura] | 80 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 21.4% | 310 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.1% | 1302 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.3% | 2894 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.9% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 97 мг | 500 мг | 19.4% | 12.9% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.476 мг | 5 мг | 29.5% | 19.6% | 339 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.758 мг | 2 мг | 37.9% | 25.2% | 264 г |
Витамин В9, фолаты | 9.746 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4104 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.3% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 3.4% | 1958 г |
Витамин Н, биотин | 1.882 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.5% | 2657 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.32 мг | 20 мг | 36.6% | 24.3% | 273 г |
Ниацин | 9.886 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.92 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.8% | 845 г |
Кальций, Ca | 15.95 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6270 г |
Кремний, Si | 0.555 мг | 30 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
Магний, Mg | 80.33 мг | 400 мг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
Натрий, Na | 67.23 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1934 г |
Сера, S | 226.06 мг | 1000 мг | 22.6% | 15% | 442 г |
Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 14.8% | 448 г |
Хлор, Cl | 86.1 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2671 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 3.3% | 1995 г |
Кобальт, Co | 9.567 мкг | 10 мкг | 95.7% | 63.6% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.0475 мг | 2 мг | 2.4% | 1.6% | 4211 г |
Медь, Cu | 90.28 мкг | 1000 мкг | 9% | 6% | 1108 г |
Молибден, Mo | 10.466 мкг | 70 мкг | 15% | 10% | 669 г |
Никель, Ni | 0.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.432 мкг | 55 мкг | 42.6% | 28.3% | 235 г |
Фтор, F | 125.73 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.1% | 3181 г |
Хром, Cr | 23.16 мкг | 50 мкг | 46.3% | 30.8% | 216 г |
Цинк, Zn | 1.3681 мг | 12 мг | 11.4% | 7.6% | 877 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.732 г | ~ | |||
Валин | 1.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.078 г | ~ | |||
Лейцин | 1.889 г | ~ | |||
Лизин | 2.471 г | ~ | |||
Метионин | 0.445 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.852 г | ~ | |||
Треонин | 1.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.878 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 1.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.869 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.873 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.737 г | ~ | |||
Пролин | 0.951 г | ~ | |||
Серин | 0.997 г | ~ | |||
Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность УК1__ Рубленые котлетки составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.4 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|