Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Микс салатов Party & Easy | 180 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
Белый гриб (Жарка) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11.4% | 962 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.7% | 933 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.6% | 1667 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2824 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 14% | 781 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.098 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.8% | 6173 г |
бета Криптоксантин | 0.205 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.164 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.721 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 18.6% | 588 г |
Витамин В4, холин | 122.49 мг | 500 мг | 24.5% | 26.8% | 408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.448 мг | 5 мг | 29% | 31.8% | 345 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.8% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 8.828 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 9.7% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 6.6% | 1664 г |
Витамин D, кальциферол | 1.087 мкг | 10 мкг | 10.9% | 11.9% | 920 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 4.1% | 2708 г |
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.934 мкг | 50 мкг | 19.9% | 21.8% | 503 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1487 мг | 20 мг | 20.7% | 22.7% | 482 г |
Ниацин | 1.487 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.9% | 1234 г |
Кальций, Ca | 40.12 мг | 1000 мг | 4% | 4.4% | 2493 г |
Магний, Mg | 11.6 мг | 400 мг | 2.9% | 3.2% | 3448 г |
Натрий, Na | 702.23 мг | 1300 мг | 54% | 59.1% | 185 г |
Сера, S | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.5% | 952 г |
Фосфор, P | 120.3 мг | 800 мг | 15% | 16.4% | 665 г |
Хлор, Cl | 1061.02 мг | 2300 мг | 46.1% | 50.5% | 217 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 122.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.488 мг | 18 мг | 8.3% | 9.1% | 1210 г |
Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.7% | 1627 г |
Кобальт, Co | 6.738 мкг | 10 мкг | 67.4% | 73.8% | 148 г |
Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1606 мг | 2 мг | 8% | 8.8% | 1245 г |
Медь, Cu | 145.84 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 16% | 686 г |
Молибден, Mo | 4.967 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.8% | 1409 г |
Никель, Ni | 1.689 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.284 мкг | 55 мкг | 31.4% | 34.4% | 318 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10753 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.6585 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1822 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.507 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
Треонин | 0.338 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.354 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
Пролин | 0.208 г | ~ | |||
Серин | 0.461 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 25.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 266.31 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.754 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.656 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.058 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | min 16.8 г | 14.4% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.3 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|