Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода, водопроводная, улучшенная | 250 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Промыть крупу залить водой и варить минут 8-10.В конце подсолить и по желанию масла.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.4% | 1311 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.3% | 606 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3830 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 9.581 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6250 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1557 мг | 20 мг | 10.8% | 12% | 928 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.52 мг | 2500 мг | 4.5% | 5% | 2242 г |
Кальций, Ca | 9.22 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10846 г |
Кремний, Si | 24.251 мг | 30 мг | 80.8% | 89.8% | 124 г |
Магний, Mg | 59.5 мг | 400 мг | 14.9% | 16.6% | 672 г |
Натрий, Na | 120.52 мг | 1300 мг | 9.3% | 10.3% | 1079 г |
Сера, S | 26.89 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3719 г |
Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 12.2% | 913 г |
Хлор, Cl | 188.59 мг | 2300 мг | 8.2% | 9.1% | 1220 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 104.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 12.2% | 911 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Кобальт, Co | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 10.8% | 1028 г |
Марганец, Mn | 0.4678 мг | 2 мг | 23.4% | 26% | 428 г |
Медь, Cu | 204.4 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 22.7% | 489 г |
Молибден, Mo | 10.629 мкг | 70 мкг | 15.2% | 16.9% | 659 г |
Селен, Se | 2.485 мкг | 55 мкг | 4.5% | 5% | 2213 г |
Фтор, F | 26.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 15267 г |
Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4167 г |
Цинк, Zn | 0.6231 мг | 12 мг | 5.2% | 5.8% | 1926 г |
Энергетическая ценность гречка моя составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|