Рецепт Мидии с овощами и карри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии с овощами и карри

Мидии (Тушение)	150 г
Морковь (Тушение)	40 г
Горох стручковый, свежий	30 г
Фасоль стручковая	30 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	20 г
Горошек зеленый свежий (Варка)	40 г
Перец сладкий красный	40 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100 г
Оливковое масло	5 г
Карри, порошок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии с овощами и карри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.4 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1554 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.9%	1333 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	12%	767 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.3%	4056 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.4%	1250 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.1%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.2 мкг	900 мкг	27.4%	25.3%	366 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	4.01 мкг	~
бета Каротин	1.385 мг	5 мг	27.7%	25.6%	361 г
бета Криптоксантин	5.894 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.4%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.9%	1875 г
Витамин В4, холин	33.24 мг	500 мг	6.6%	6.1%	1504 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	7.2%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	23.32 мкг	400 мкг	5.8%	5.4%	1715 г
Витамин В12, кобаламин	4 мкг	3 мкг	133.3%	123%	75 г
Витамин C, аскорбиновая	33.21 мг	90 мг	36.9%	34%	271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.139 мг	15 мг	7.6%	7%	1317 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.542 мкг	50 мкг	1.1%	1%	9225 г
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	6.7%	1364 г
Витамин РР, НЭ	1.9466 мг	20 мг	9.7%	8.9%	1027 г
Ниацин	0.876 мг	~
Бетаин	0.357 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.24 мг	2500 мг	10.9%	10.1%	918 г
Кальций, Ca	41.62 мг	1000 мг	4.2%	3.9%	2403 г
Кремний, Si	6.288 мг	30 мг	21%	19.4%	477 г
Магний, Mg	36.85 мг	400 мг	9.2%	8.5%	1085 г
Натрий, Na	93.78 мг	1300 мг	7.2%	6.6%	1386 г
Сера, S	55.39 мг	1000 мг	5.5%	5.1%	1805 г
Фосфор, P	130.3 мг	800 мг	16.3%	15%	614 г
Хлор, Cl	10.8 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56 мкг	~
Бор, B	34.7 мкг	~
Ванадий, V	12.16 мкг	~
Железо, Fe	2.525 мг	18 мг	14%	12.9%	713 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Кобальт, Co	0.77 мкг	10 мкг	7.7%	7.1%	1299 г
Литий, Li	8.928 мкг	~
Марганец, Mn	1.5219 мг	2 мг	76.1%	70.2%	131 г
Медь, Cu	147.92 мкг	1000 мкг	14.8%	13.7%	676 г
Молибден, Mo	4.211 мкг	70 мкг	6%	5.5%	1662 г
Никель, Ni	6.843 мкг	~
Олово, Sn	0.38 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	12.404 мкг	55 мкг	22.6%	20.8%	443 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Фтор, F	7.55 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	52980 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4762 г
Цинк, Zn	0.9562 мг	12 мг	8%	7.4%	1255 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.691 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.208 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.361 г	~
10:0 Каприновая	0.287 г	~
12:0 Лауриновая	2.286 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.91 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.308 г	min 16.8 г	7.8%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.12 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.255 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Мидии с овощами и карри составляет 108,4 кКал.

Порция = 414 гр (448.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ С ОВОЩАМИ И КАРРИ

Мидии с овощами и карри богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 27,7 %, витамином B12 - 133,3 %, витамином C - 36,9 %, кремнием - 21 %, фосфором - 16,3 %, железом - 14 %, марганцем - 76,1 %, медью - 14,8 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Мидии с овощами и карри

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мидии с овощами и карри, калорийность 108,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии с овощами и карри, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе