Рецепт Дневной рацион. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дневной рацион

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	220 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70 г
Миндаль	15 г
Кешью	15 г
Оливковое масло	15 г
Льняное масло холодного отжима	4 г
Гранола Ореховая [Royal Forest]	20 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дневной рацион".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.1 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1682 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.9%	3455 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	12%	836 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.6%	2808 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.5%	2857 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	3.6%	2779 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	1.4%	6923 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	2.6%	3830 г
Витамин В4, холин	5.7 мг	500 мг	1.1%	1.1%	8772 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	1.6%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.8%	12500 г
Витамин В9, фолаты	2.461 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	16254 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	1.9%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.027 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.002 мг	15 мг	6.7%	6.7%	1497 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.121 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.846 мкг	50 мкг	1.7%	1.7%	5910 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.7959 мг	20 мг	4%	4%	2513 г
Ниацин	0.264 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.4 мг	2500 мг	3.4%	3.4%	2962 г
Кальций, Ca	33.98 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2943 г
Кремний, Si	1.731 мг	30 мг	5.8%	5.8%	1733 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	5.3%	1905 г
Натрий, Na	110.1 мг	1300 мг	8.5%	8.5%	1181 г
Сера, S	10.93 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9149 г
Фосфор, P	50 мг	800 мг	6.3%	6.3%	1600 г
Хлор, Cl	19.64 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	11711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	1.18 мкг	~
Железо, Fe	0.445 мг	18 мг	2.5%	2.5%	4045 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8287 г
Кобальт, Co	0.459 мкг	10 мкг	4.6%	4.6%	2179 г
Литий, Li	0.403 мкг	~
Марганец, Mn	0.0513 мг	2 мг	2.6%	2.6%	3899 г
Медь, Cu	44.52 мкг	1000 мкг	4.5%	4.5%	2246 г
Молибден, Mo	1.827 мкг	70 мкг	2.6%	2.6%	3831 г
Никель, Ni	1.969 мкг	~
Олово, Sn	2.47 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.569 мкг	55 мкг	1%	1%	9666 г
Стронций, Sr	6.76 мкг	~
Титан, Ti	0.85 мкг	~
Фтор, F	5.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74488 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8772 г
Цинк, Zn	0.1993 мг	12 мг	1.7%	1.7%	6021 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.83 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.411 мг	~
Стигмастерол	0.126 мг	~
бета Ситостерол	4.013 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.12 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.643 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.238 г	min 16.8 г	13.3%	13.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.005 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.752 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.23 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.224 г	~
Прочие вещества
Кофеин	12.277 мг	~

Энергетическая ценность Дневной рацион составляет 100,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.1 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дневной рацион, калорийность 100,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дневной рацион, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе