Рецепт Кальмары в соевом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмары в соевом соусе

Кальмар	180 г
Соевый соус	50 г
Лук репчатый	34 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмары в соевом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.2 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2000 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	21.7%	547 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.4%	3500 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3%	4000 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	4%	2971 г
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.7 мкг	900 мкг	0.7%	0.8%	13433 г
Ретинол	0.007 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	10.7%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	6.3%	1895 г
Витамин В4, холин	48.28 мг	500 мг	9.7%	11.5%	1036 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	9.7%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	10.2%	1170 г
Витамин В9, фолаты	11.217 мкг	400 мкг	2.8%	3.3%	3566 г
Витамин В12, кобаламин	0.876 мкг	3 мкг	29.2%	34.7%	342 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	3.2%	3750 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.512 мг	15 мг	10.1%	12%	992 г
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.63 мг	20 мг	28.2%	33.5%	355 г
Ниацин	1.724 мг	~
Бетаин	5.581 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.43 мг	2500 мг	11.8%	14%	846 г
Кальций, Ca	39.12 мг	1000 мг	3.9%	4.6%	2556 г
Кремний, Si	0.665 мг	30 мг	2.2%	2.6%	4511 г
Магний, Mg	76.65 мг	400 мг	19.2%	22.8%	522 г
Натрий, Na	1103.51 мг	1300 мг	84.9%	100.8%	118 г
Сера, S	129.27 мг	1000 мг	12.9%	15.3%	774 г
Фосфор, P	208.1 мг	800 мг	26%	30.9%	384 г
Хлор, Cl	3.52 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	65341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.132 мг	18 мг	6.3%	7.5%	1590 г
Йод, I	202.73 мкг	150 мкг	135.2%	160.6%	74 г
Кобальт, Co	64.783 мкг	10 мкг	647.8%	769.4%	15 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.3436 мг	2 мг	17.2%	20.4%	582 г
Медь, Cu	1031.57 мкг	1000 мкг	103.2%	122.6%	97 г
Молибден, Mo	13.769 мкг	70 мкг	19.7%	23.4%	508 г
Никель, Ni	7.989 мкг	~
Рубидий, Rb	61.3 мкг	~
Селен, Se	30.519 мкг	55 мкг	55.5%	65.9%	180 г
Фтор, F	4.04 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	99010 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.7%	7143 г
Цинк, Zn	1.4961 мг	12 мг	12.5%	14.8%	802 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.305 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	1.159 г	~
Валин	0.591 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.328 г	~
Лейцин	1.401 г	~
Лизин	1.36 г	~
Метионин	0.35 г	~
Метионин + Цистеин	0.535 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.223 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.447 г	~
Заменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аланин	0.858 г	~
Аспарагиновая кислота	1.492 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	2.4 г	~
Пролин	0.905 г	~
Серин	0.663 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.226 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	66%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.145 г	min 16.8 г	0.9%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.15 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.081 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.578 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.142 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.364 г	~

Энергетическая ценность Кальмары в соевом соусе составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.2 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАРЫ В СОЕВОМ СОУСЕ

Кальмары в соевом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,2 %, витамином PP - 28,2 %, калием - 11,8 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 26 %, йодом - 135,2 %, кобальтом - 647,8 %, марганцем - 17,2 %, медью - 103,2 %, молибденом - 19,7 %, селеном - 55,5 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Кальмары в соевом соусе

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмары в соевом соусе, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмары в соевом соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе