Рецепт Овсянка на ночь на молоке с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на ночь на молоке с орехами

Овсяные хлопья "геркулес" 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Грецкий орех 10 г
Кунжут 7 г
Семена льна 1 tsp, whole
Финики (Мытьё, нарезка) 25 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 1 Стакан 200 мл
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на ночь на молоке с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.5 ккал 1684 ккал 9.6% 5.9% 1043 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.4% 1407 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7.2% 862 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 5.6% 1095 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.8% 909 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.8% 3508 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 1.1% 5844 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 7.554 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 6.9% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 4.8% 1304 г
Витамин В4, холин 26.13 мг 500 мг 5.2% 3.2% 1914 г
Витамин В5, пантотеновая 0.567 мг 5 мг 11.3% 7% 882 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 3.7% 1695 г
Витамин В9, фолаты 14.733 мкг 400 мкг 3.7% 2.3% 2715 г
Витамин В12, кобаламин 0.273 мкг 3 мкг 9.1% 5.6% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 1.12 мг 90 мг 1.2% 0.7% 8036 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 2.1% 2982 г
гамма Токоферол 0.232 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 5.953 мкг 50 мкг 11.9% 7.4% 840 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.9265 мг 20 мг 9.6% 5.9% 1038 г
Ниацин 0.437 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.78 мг 2500 мг 8.9% 5.5% 1122 г
Кальций, Ca 137.19 мг 1000 мг 13.7% 8.5% 729 г
Кремний, Si 20.974 мг 30 мг 69.9% 43.3% 143 г
Магний, Mg 58.12 мг 400 мг 14.5% 9% 688 г
Натрий, Na 42.52 мг 1300 мг 3.3% 2% 3057 г
Сера, S 44.39 мг 1000 мг 4.4% 2.7% 2253 г
Фосфор, P 155.9 мг 800 мг 19.5% 12.1% 513 г
Хлор, Cl 89.52 мг 2300 мг 3.9% 2.4% 2569 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.6 мкг ~
Бор, B 12.4 мкг ~
Ванадий, V 2.98 мкг ~
Железо, Fe 1.303 мг 18 мг 7.2% 4.5% 1381 г
Йод, I 7.5 мкг 150 мкг 5% 3.1% 2000 г
Кобальт, Co 1.677 мкг 10 мкг 16.8% 10.4% 596 г
Литий, Li 2.447 мкг ~
Марганец, Mn 0.78 мг 2 мг 39% 24.1% 256 г
Медь, Cu 166.44 мкг 1000 мкг 16.6% 10.3% 601 г
Молибден, Mo 4.025 мкг 70 мкг 5.8% 3.6% 1739 г
Никель, Ni 13.157 мкг ~
Олово, Sn 8.87 мкг ~
Рубидий, Rb 6.3 мкг ~
Селен, Se 7.639 мкг 55 мкг 13.9% 8.6% 720 г
Стронций, Sr 18.96 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 45.16 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 8857 г
Хром, Cr 6.56 мкг 50 мкг 13.1% 8.1% 762 г
Цинк, Zn 1.1881 мг 12 мг 9.9% 6.1% 1010 г
Цирконий, Zr 1.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.129 г ~
Лейцин 0.205 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.109 г ~
Треонин 0.118 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.263 г ~
Заменимые аминокислоты 0.308 г ~
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.268 г ~
Глутаминовая кислота 0.604 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 34.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 27.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.46 мг max 300 мг
Кампестерол 0.522 мг ~
Стигмастерол 0.128 мг ~
бета Ситостерол 6.061 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.49 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.926 г min 16.8 г 11.5% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.275 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.082 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.665 г от 11.2 до 20.6 г 23.8% 14.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.515 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на ночь на молоке с орехами составляет 161,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.5 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 64.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА НОЧЬ НА МОЛОКЕ С ОРЕХАМИ

Овсянка на ночь на молоке с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином H - 11,9 %, кальцием - 13,7 %, кремнием - 69,9 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 39 %, медью - 16,6 %, селеном - 13,9 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен Овсянка на ночь на молоке с орехами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на ночь на молоке с орехами, калорийность 161,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на ночь на молоке с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги