Рецепт Запеканка тиква. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка тиква

Рис	45 г
творог	45 г
Тыква (Запекание)	45 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка тиква".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	6.6%	2000 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.4%	9333 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	8.4%	1553 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	13.1%	1000 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.7%	2786 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71 мкг	900 мкг	7.9%	10.4%	1268 г
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	11%	1193 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	4.2%	3103 г
Витамин В4, холин	15.24 мг	500 мг	3%	3.9%	3281 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.7%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	6.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	8.784 мкг	400 мкг	2.2%	2.9%	4554 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	6.2%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	3.9%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.285 мг	15 мг	1.9%	2.5%	5263 г
Витамин Н, биотин	1.353 мкг	50 мкг	2.7%	3.5%	3695 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.2634 мг	20 мг	6.3%	8.3%	1583 г
Ниацин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.05 мг	2500 мг	6.4%	8.4%	1572 г
Кальций, Ca	34.78 мг	1000 мг	3.5%	4.6%	2875 г
Кремний, Si	17.567 мг	30 мг	58.6%	76.8%	171 г
Магний, Mg	18.2 мг	400 мг	4.6%	6%	2198 г
Натрий, Na	235.27 мг	1300 мг	18.1%	23.7%	553 г
Сера, S	33.58 мг	1000 мг	3.4%	4.5%	2978 г
Фосфор, P	54.3 мг	800 мг	6.8%	8.9%	1473 г
Хлор, Cl	135.32 мг	2300 мг	5.9%	7.7%	1700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.6 мкг	~
Бор, B	71.6 мкг	~
Ванадий, V	26.56 мкг	~
Железо, Fe	0.929 мг	18 мг	5.2%	6.8%	1938 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20548 г
Кобальт, Co	1.07 мкг	10 мкг	10.7%	14%	935 г
Литий, Li	0.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.1848 мг	2 мг	9.2%	12.1%	1082 г
Медь, Cu	114.63 мкг	1000 мкг	11.5%	15.1%	872 г
Молибден, Mo	3.696 мкг	70 мкг	5.3%	6.9%	1894 г
Никель, Ni	1.316 мкг	~
Рубидий, Rb	25.6 мкг	~
Селен, Se	4.843 мкг	55 мкг	8.8%	11.5%	1136 г
Стронций, Sr	25.82 мкг	~
Фтор, F	69.79 мкг	4000 мкг	1.7%	2.2%	5731 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	3.8%	3401 г
Цинк, Zn	0.2933 мг	12 мг	2.4%	3.1%	4091 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.93 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка тиква составляет 76,3 кКал.

Порция = 140 гр (106.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТИКВА

Запеканка тиква богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,6 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Запеканка тиква

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка тиква, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка тиква, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе