Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 200 г |
Филе Куриное [Куриная Ферма] | 250 г |
Лук репчатый | 50 г |
Томатная Паста [Кубаночка] | 50 г |
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 5 г |
Лук нарезать кубиками и обжарить на масле. Добавить фарш (сделанный из филе) и обжаривать 20-30 минут под крышкой. Добавить томатную пасту перемешать тушить под крышкой 2 минуты). Кабачке натереть на терке для корейской моркови (если нет тогда шинкуем длинной соломкой), добавить соль и специи перемешать, дать постоять 10 минут, после чего слит лишнюю воду, выложить к мясному соусу перемешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 17% | 776 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.2% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.9% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.856 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2% | 6831 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.31 мг | 90 мг | 7% | 9.2% | 1426 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2973 мг | 20 мг | 1.5% | 2% | 6727 г |
Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.53 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.4% | 2462 г |
Кальций, Ca | 8.2 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
Кремний, Si | 11.261 мг | 30 мг | 37.5% | 49.5% | 266 г |
Магний, Mg | 4.5 мг | 400 мг | 1.1% | 1.5% | 8889 г |
Натрий, Na | 1.08 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 120370 г |
Сера, S | 5.86 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 17065 г |
Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 1.6% | 8421 г |
Хлор, Cl | 2.25 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 102222 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.216 мг | 18 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 53571 г |
Кобальт, Co | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 11.2% | 1181 г |
Марганец, Mn | 0.0618 мг | 2 мг | 3.1% | 4.1% | 3236 г |
Медь, Cu | 24.23 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.2% | 4127 г |
Молибден, Mo | 0.937 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.7% | 7471 г |
Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.117 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 47009 г |
Фтор, F | 4.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91324 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Цинк, Zn | 0.1667 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7199 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Спагетти из кабачка с соусом болоньезе составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.7 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|