Рецепт Лаваш с корейской морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с корейской морковью

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Морковь по-корейски классическая	300 г
Сыр Сулугуни [Сыр Стародубский]	200 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с корейской морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	765 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5%	916 г
Жиры	14 г	56 г	25%	11.4%	400 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	3.1%	1470 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	25.7 г	2273 г	1.1%	0.5%	8844 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	0.6%	7965 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	1.108 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.1%	4132 г
бета Криптоксантин	6.215 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.615 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.4%	10588 г
Витамин В4, холин	9.36 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин В9, фолаты	6.062 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6598 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	0.4%	10843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.662 мг	15 мг	11.1%	5%	903 г
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	19084 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	3.6%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.5343 мг	20 мг	2.7%	1.2%	3743 г
Ниацин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	41.02 мг	2500 мг	1.6%	0.7%	6095 г
Кальций, Ca	7.89 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	12674 г
Кремний, Si	0.338 мг	30 мг	1.1%	0.5%	8876 г
Магний, Mg	7.4 мг	400 мг	1.9%	0.9%	5405 г
Натрий, Na	102.55 мг	1300 мг	7.9%	3.6%	1268 г
Сера, S	9.73 мг	1000 мг	1%	0.5%	10277 г
Фосфор, P	19.2 мг	800 мг	2.4%	1.1%	4167 г
Хлор, Cl	138.46 мг	2300 мг	6%	2.7%	1661 г
Микроэлементы
Бор, B	7.4 мкг	~
Ванадий, V	10.15 мкг	~
Железо, Fe	0.454 мг	18 мг	2.5%	1.1%	3965 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	30612 г
Кобальт, Co	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	1.3%	3425 г
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%	3.2%	1429 г
Медь, Cu	27.54 мкг	1000 мкг	2.8%	1.3%	3631 г
Молибден, Mo	1.969 мкг	70 мкг	2.8%	1.3%	3555 г
Селен, Se	0.951 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	5783 г
Фтор, F	2.23 мкг	4000 мкг	0.1%		179372 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14706 г
Цинк, Zn	0.1285 мг	12 мг	1.1%	0.5%	9339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.154 мг	~
Стигмастерол	0.092 мг	~
бета Ситостерол	6.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.762 г	min 16.8 г	4.5%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.755 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.014 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.812 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с корейской морковью составляет 220 кКал.

Порция = 50 гр (110 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	25.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КОРЕЙСКОЙ МОРКОВЬЮ

Лаваш с корейской морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %

Чем полезен Лаваш с корейской морковью

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с корейской морковью, калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с корейской морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе