Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Сметана 20% жирности | 150 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 100 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Морковь | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.8% | 1767 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 15.4% | 438 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 265.3 мкг | 900 мкг | 29.5% | 19.8% | 339 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.262 мг | 5 мг | 25.2% | 16.9% | 396 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 19.68 мг | 500 мг | 3.9% | 2.6% | 2541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 14.875 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.65 мг | 90 мг | 34.1% | 22.9% | 294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.44 мг | 15 мг | 16.3% | 10.9% | 615 г |
Витамин Н, биотин | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.7% | 3876 г |
Витамин К, филлохинон | 40.2 мкг | 120 мкг | 33.5% | 22.5% | 299 г |
Витамин РР, НЭ | 1.39 мг | 20 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.25 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
Кальций, Ca | 148.2 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.9% | 675 г |
Кремний, Si | 29 мг | 30 мг | 96.7% | 64.9% | 103 г |
Магний, Mg | 19.3 мг | 400 мг | 4.8% | 3.2% | 2073 г |
Натрий, Na | 127.35 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.6% | 1021 г |
Сера, S | 51.65 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1936 г |
Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 8.1% | 832 г |
Хлор, Cl | 212.4 мг | 2300 мг | 9.2% | 6.2% | 1083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 329.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 1.8% | 3673 г |
Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 11.9% | 563 г |
Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 3.9% | 1727 г |
Медь, Cu | 59.75 мкг | 1000 мкг | 6% | 4% | 1674 г |
Молибден, Mo | 8.25 мкг | 70 мкг | 11.8% | 7.9% | 848 г |
Никель, Ni | 8.1 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.71 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.1% | 3216 г |
Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27119 г |
Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
Цинк, Zn | 0.805 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1491 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.354 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.212 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Пролин | 0.334 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 47.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.641 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.062 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.389 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.346 г | min 16.8 г | 19.9% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.7% | 21.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая капуста составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|