Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ледяная рыба (Запекание) | 300 г |
Чеснок (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Оливковое масло | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 6% | 664 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 7.9% | 503 г |
Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 12.8% | 308 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.3% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3892 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
альфа Каротин | 0.033 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.055 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.251 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.3% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 5.64 мг | 500 мг | 1.1% | 0.4% | 8865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 3.8% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 2.348 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 17036 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.075 мг | 15 мг | 13.8% | 5.4% | 723 г |
гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 3.6% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5442 мг | 20 мг | 7.7% | 3% | 1295 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.72 мг | 2500 мг | 9.9% | 3.9% | 1005 г |
Кальций, Ca | 78.11 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.1% | 1280 г |
Кремний, Si | 0.607 мг | 30 мг | 2% | 0.8% | 4942 г |
Магний, Mg | 27.18 мг | 400 мг | 6.8% | 2.7% | 1472 г |
Натрий, Na | 647.5 мг | 1300 мг | 49.8% | 19.6% | 201 г |
Сера, S | 155.74 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.2% | 642 г |
Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 9.9% | 397 г |
Хлор, Cl | 942.75 мг | 2300 мг | 41% | 16.2% | 244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 1.9% | 2083 г |
Йод, I | 19.94 мкг | 150 мкг | 13.3% | 5.2% | 752 г |
Кобальт, Co | 17.38 мкг | 10 мкг | 173.8% | 68.6% | 58 г |
Литий, Li | 0.711 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2982 мг | 2 мг | 14.9% | 5.9% | 671 г |
Медь, Cu | 148.14 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 5.8% | 675 г |
Молибден, Mo | 10.54 мкг | 70 мкг | 15.1% | 6% | 664 г |
Никель, Ni | 8.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.458 мкг | 55 мкг | 6.3% | 2.5% | 1591 г |
Фтор, F | 325.41 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 3.2% | 1229 г |
Хром, Cr | 43.32 мкг | 50 мкг | 86.6% | 34.2% | 115 г |
Цинк, Zn | 0.8083 мг | 12 мг | 6.7% | 2.6% | 1485 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.804 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
Валин | 0.704 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лейцин | 1.234 г | ~ | |||
Лизин | 1.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.678 г | ~ | |||
Треонин | 0.711 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.969 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.475 г | ~ | |||
Глицин | 0.671 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.417 г | ~ | |||
Пролин | 0.401 г | ~ | |||
Серин | 0.538 г | ~ | |||
Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 21.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.253 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.529 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.489 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.14 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.589 г | min 16.8 г | 69% | 27.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.9% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.314 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Дорадо запеченная составляет 253,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.5 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 18.2 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|