Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 500 г |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 62 г |
Тыква (Варка без слива) | 50 г |
Сахар песок | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.3% | 56000 г |
Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 10.5% | 1386 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2748 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.9 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.8% | 5325 г |
бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.1% | 4673 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.3% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.6% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 0.6 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.2% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
Витамин В9, фолаты | 2.195 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 18223 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 37500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8929 г |
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2993 мг | 20 мг | 1.5% | 2.2% | 6682 г |
Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 28.21 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.6% | 8862 г |
Кальций, Ca | 6.2 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
Кремний, Si | 1.907 мг | 30 мг | 6.4% | 9.4% | 1573 г |
Магний, Mg | 3.41 мг | 400 мг | 0.9% | 1.3% | 11730 г |
Натрий, Na | 2.92 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 44521 г |
Сера, S | 8.25 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12121 г |
Фосфор, P | 9.6 мг | 800 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Хлор, Cl | 3.35 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 68657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.149 мг | 18 мг | 0.8% | 1.2% | 12081 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 2.38 мкг | 10 мкг | 23.8% | 34.8% | 420 г |
Марганец, Mn | 0.0424 мг | 2 мг | 2.1% | 3.1% | 4717 г |
Медь, Cu | 26.5 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 4% | 3774 г |
Молибден, Mo | 1.251 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.6% | 5596 г |
Никель, Ni | 1.265 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.02 мкг | 55 мкг | 275000 г | ||
Титан, Ti | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.7 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.5% | 5997 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.0723 мг | 12 мг | 0.6% | 0.9% | 16598 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша манная с тыквой составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 15.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 82.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|