Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 171 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 25 г |
Манная крупа (Запекание) | 23 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.5% | 535 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.7% | 659 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.6% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.5 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.6% | 1104 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.8% | 747 г |
Витамин В4, холин | 68.87 мг | 500 мг | 13.8% | 7% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 4.4% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 20.209 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.6% | 1979 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 12% | 423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4155 г |
Витамин Н, биотин | 6.501 мкг | 50 мкг | 13% | 6.6% | 769 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2043 мг | 20 мг | 16% | 8.1% | 624 г |
Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.93 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.1% | 2383 г |
Кальций, Ca | 109.38 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.5% | 914 г |
Кремний, Si | 0.504 мг | 30 мг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 2.1% | 2371 г |
Натрий, Na | 49.12 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
Сера, S | 147.62 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.5% | 677 г |
Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 11% | 458 г |
Хлор, Cl | 124.29 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.7% | 1851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 2.2% | 2332 г |
Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.5% | 2052 г |
Кобальт, Co | 4.475 мкг | 10 мкг | 44.8% | 22.7% | 223 г |
Марганец, Mn | 0.0468 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4274 г |
Медь, Cu | 68 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.4% | 1471 г |
Молибден, Mo | 6.682 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
Никель, Ni | 0.965 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.505 мкг | 55 мкг | 40.9% | 20.7% | 244 г |
Стронций, Sr | 10.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13038 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2513 г |
Цинк, Zn | 0.4959 мг | 12 мг | 4.1% | 2.1% | 2420 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.751 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.177 г | ~ | |||
Валин | 0.175 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.735 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная"запеканка"на пару составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.5 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 59.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|