Рецепт Салат с капустой на оливковом масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой на оливковом масле

Капуста белокочанная	80 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Оливковое масло	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой на оливковом масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.8 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1834 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.8%	1617 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	13.4%	812 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.4%	7821 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.4%	2500 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	4%	2729 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.1 мкг	900 мкг	6.8%	7.4%	1473 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	4.1%	2604 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.2%	2069 г
Витамин В4, холин	6.56 мг	500 мг	1.3%	1.4%	7622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.6%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.8%	3922 г
Витамин В9, фолаты	7.971 мкг	400 мкг	2%	2.2%	5018 г
Витамин В12, кобаламин	0.168 мкг	3 мкг	5.6%	6.1%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	22.16 мг	90 мг	24.6%	26.8%	406 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	1.4%	7692 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.468 мг	15 мг	3.1%	3.4%	3205 г
Витамин Н, биотин	0.603 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8292 г
Витамин К, филлохинон	27.1 мкг	120 мкг	22.6%	24.6%	443 г
Витамин РР, НЭ	1.4471 мг	20 мг	7.2%	7.8%	1382 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.44 мг	2500 мг	8.6%	9.4%	1166 г
Кальций, Ca	165.74 мг	1000 мг	16.6%	18.1%	603 г
Кремний, Si	29.824 мг	30 мг	99.4%	108.3%	101 г
Магний, Mg	15.97 мг	400 мг	4%	4.4%	2505 г
Натрий, Na	171.35 мг	1300 мг	13.2%	14.4%	759 г
Сера, S	52.82 мг	1000 мг	5.3%	5.8%	1893 г
Фосфор, P	114.7 мг	800 мг	14.3%	15.6%	697 г
Хлор, Cl	282.24 мг	2300 мг	12.3%	13.4%	815 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	298.8 мкг	~
Бор, B	81.3 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	3.4%	3273 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	1%	11364 г
Кобальт, Co	2.765 мкг	10 мкг	27.7%	30.2%	362 г
Литий, Li	8.529 мкг	~
Марганец, Mn	0.1191 мг	2 мг	6%	6.5%	1679 г
Медь, Cu	75.29 мкг	1000 мкг	7.5%	8.2%	1328 г
Молибден, Mo	4.706 мкг	70 мкг	6.7%	7.3%	1487 г
Никель, Ni	7.356 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	2.409 мкг	55 мкг	4.4%	4.8%	2283 г
Фтор, F	8.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	46404 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	6.9%	1587 г
Цинк, Zn	0.9471 мг	12 мг	7.9%	8.6%	1267 г
Цирконий, Zr	1.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.582 г	~
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.427 г	~
Заменимые аминокислоты	2.438 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.825 г	~
Пролин	0.415 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.216 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.491 г	~
15:0 Пентадекановая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.404 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.906 г	min 16.8 г	17.3%	18.8%
14:1 Миристолеиновая	0.072 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.147 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.49 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.454 г	~

Энергетическая ценность Салат с капустой на оливковом масле составляет 91,8 кКал.

Порция = 170 гр (156.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.8 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ НА ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ

Салат с капустой на оливковом масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,6 %, витамином K - 22,6 %, кальцием - 16,6 %, кремнием - 99,4 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 12,3 %, кобальтом - 27,7 %

Чем полезен Салат с капустой на оливковом масле

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой на оливковом масле, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой на оливковом масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе