Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 104 г |
Лопатка Свиная в Маринаде [Слово Мясника] | 56 г |
Жареный кальмар | 42 г |
Молоко 1,8% [Parmalat] | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11% | 613 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12.4% | 544 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3801 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 8.4% | 800 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.6% | 887 г |
Витамин В4, холин | 116.18 мг | 500 мг | 23.2% | 15.6% | 430 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 8.6% | 784 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 4.305 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9292 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.8% | 683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.3% | 1066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 4.6% | 1448 г |
Витамин Н, биотин | 8.622 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.6% | 580 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.873 мг | 20 мг | 14.4% | 9.7% | 696 г |
Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.32 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.6% | 2596 г |
Кальций, Ca | 29.24 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3420 г |
Кремний, Si | 0.036 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 3% | 2282 г |
Натрий, Na | 71.46 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.7% | 1819 г |
Сера, S | 101.93 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.9% | 981 г |
Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 9.8% | 686 г |
Хлор, Cl | 66.78 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 4.6% | 1446 г |
Йод, I | 29.97 мкг | 150 мкг | 20% | 13.5% | 501 г |
Кобальт, Co | 19.016 мкг | 10 мкг | 190.2% | 128.2% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.0365 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5479 г |
Медь, Cu | 291.68 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 19.7% | 343 г |
Молибден, Mo | 5.198 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5% | 1347 г |
Никель, Ni | 1.473 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.93 мкг | 55 мкг | 36.2% | 24.4% | 276 г |
Фтор, F | 23.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16906 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.7898 мг | 12 мг | 6.6% | 4.4% | 1519 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
Валин | 0.489 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
Лизин | 0.776 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
Треонин | 0.374 г | ~ | |||
Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.547 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
Глицин | 0.254 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.418 г | ~ | |||
Серин | 0.576 г | ~ | |||
Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 254.87 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.134 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.099 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.399 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.11 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.043 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.4 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|