Рецепт Греча с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греча с тушенкой
| Говядина тушеная | 320 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 740 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греча с тушенкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.7% | 950 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.5% | 769 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2195 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.567 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9251 мг | 20 мг | 19.6% | 14.3% | 510 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.8 мг | 2500 мг | 7% | 5.1% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 11.4 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8772 г |
| Кремний, Si | 19.153 мг | 30 мг | 63.8% | 46.6% | 157 г |
| Магний, Mg | 52.64 мг | 400 мг | 13.2% | 9.6% | 760 г |
| Натрий, Na | 135.24 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.6% | 961 г |
| Сера, S | 72.09 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.3% | 1387 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 11.2% | 651 г |
| Хлор, Cl | 8.59 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 90.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.278 мг | 18 мг | 12.7% | 9.3% | 790 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Марганец, Mn | 0.3698 мг | 2 мг | 18.5% | 13.5% | 541 г |
| Медь, Cu | 151.67 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 11.1% | 659 г |
| Молибден, Mo | 8.134 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.5% | 861 г |
| Селен, Se | 1.962 мкг | 55 мкг | 3.6% | 2.6% | 2803 г |
| Фтор, F | 61.74 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6479 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.4848 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2475 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Греча с тушенкой составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.9 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧА С ТУШЕНКОЙ
Греча с тушенкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 19,6 %, кремнием - 63,8 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 15,4 %, железом - 12,7 %, марганцем - 18,5 %, медью - 15,2 %, молибденом - 11,6 %
Чем полезен Греча с тушенкой
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриный бульён
- Компот из сушеных яблок
- Геркулес в йогурте с персиком и орехами
- Творожно-яблочный мусс
- Колбасный копченый с ветчиной Плавыч
- Салат Винегрет
- Мясо с овощами
- Новый продукт
- Суп с шампиньонами и стручковой фасолью
- клетчатка очищающая
- Форель, запеченая в фольге
- Лапша в грибном соусе
- Лимонад имбирный
- Запеканка творожная с вишней
- Сырники в духовке
- Суши
- Курица в духовке
- Стардогс Рулле 342 гр
- Салат из реддикьо, артишоков и яиц (белок)
- Салат сиз реддикьо, артишоков и яиц
- Говядина с черносливом и виноградом
- салат с осьминогами
- роллы калифорния
- Котлеты домашние
- роллы калифорния
- Ягоды замороженные
- салат с креветками
- аевит
- Турбослим альфа
- хлебцы 18ккал в 1 шт
- Торт Киевский
- Компот из черной смородины и калины без сахара
- Маис в банках сладкий Rema 1000 консервированный
- Халва китайская
- Макароны безглютеновые сухие
- Макароны безглютеновые варёные
- מוי масло с орехами и шоколадом
- Новый продукт
- Янтарная рыбка (нарезка)
- Борщ
- Дор Блю 55% сыр
- аскорбиновая кислота с глюкозой
- печень в сметане
- Овощная смесь от 17.07.14
- Гратен из кабачков
- казинак арахисовый
- Пирожное Аленка сливочный крем
- крабовое мясо Морская планета
- рис басмати
- йогурт шоколадная страчателла
- Сыворотка молочная (Бифидум)
- Масло Крестьянское (Молочный путь)
- Кабачок с помидорами
- колбаса п/к Прима Заречье
- сардина атлантическая
- мягкий сыр Премьер с зеленью и огур Сербия
- Кальмары фаршированные рисом
- каша 17 07 14
- Балтика 0
- Кальмары запеченые в сметанном соусе
- Блинчики без начинки Солнцепек
- Пирог на протеине и гейнере
- килька балтийская в томатном соусе
- пахлава
- сметана 20%
- Утка отварная
- Курица, бедрышки
- салат из капусты и огурца с маслом
- кексы с сосиками.
- Сырник по мотивам Львовского сырника
- Кофе растворимый
- вафельные трубочки
- ребрышки копченые
- Вафельная трубочка Симона
- Творог Простоквашино 5% мягкий
- борщ
- крупа кукурузная
- черная смородина (желе)
- малина с сахаром
- Салат дачный
- Творог альбуминный
- баклажаны с кабачком в духовке
- зефир
- расторопша клетчатка
- Активиа
- Каша овсянная 1.5%
- Фитнес от Нестле клубника
- Омлет с кабачками
- котлеты на пару
- сардина атлантическая в масле
- лисички жареные
- салат из белокочанной капусты с огурцами
- салат из сырой свеклы с капустой
- каша перловая
- Хлопья овсяные "Увелка"
- йод-актив
- Каша овсянные хлопья (моя)
- суп рыбный
- козинаки подсолнечные
- Хлеб дарницкий
Метки: Как приготовить Греча с тушенкой, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча с тушенкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Интересные блоги
