Рецепт Салат из свеклы с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с сыром

Свекла (Варка в кожуре)	46 г
Горошек зеленый. Консервы	16 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.5 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.7%	1689 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	13.9%	452 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.1%	3042 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	8.5%	741 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2%	3153 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.9 мкг	900 мкг	7.1%	4.5%	1408 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.198 мг	5 мг	4%	2.5%	2525 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	2.8%	2278 г
Витамин В4, холин	11.67 мг	500 мг	2.3%	1.5%	4284 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.7%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	12.702 мкг	400 мкг	3.2%	2%	3149 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	3.4%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	7.81 мг	90 мг	8.7%	5.5%	1152 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.268 мг	15 мг	28.5%	18%	351 г
Витамин Н, биотин	0.742 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6739 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	6.8%	923 г
Витамин РР, НЭ	1.2612 мг	20 мг	6.3%	4%	1586 г
Ниацин	0.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.52 мг	2500 мг	8.7%	5.5%	1155 г
Кальций, Ca	131.17 мг	1000 мг	13.1%	8.3%	762 г
Кремний, Si	48.152 мг	30 мг	160.5%	101.3%	62 г
Магний, Mg	23.77 мг	400 мг	5.9%	3.7%	1683 г
Натрий, Na	258.61 мг	1300 мг	19.9%	12.6%	503 г
Сера, S	36.8 мг	1000 мг	3.7%	2.3%	2717 г
Фосфор, P	101 мг	800 мг	12.6%	7.9%	792 г
Хлор, Cl	165.09 мг	2300 мг	7.2%	4.5%	1393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	194 мкг	~
Ванадий, V	45.55 мкг	~
Железо, Fe	1.284 мг	18 мг	7.1%	4.5%	1402 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.7%	3731 г
Кобальт, Co	1.983 мкг	10 мкг	19.8%	12.5%	504 г
Литий, Li	34.638 мкг	~
Марганец, Mn	0.4423 мг	2 мг	22.1%	13.9%	452 г
Медь, Cu	123.09 мкг	1000 мкг	12.3%	7.8%	812 г
Молибден, Mo	9.546 мкг	70 мкг	13.6%	8.6%	733 г
Никель, Ni	8.131 мкг	~
Рубидий, Rb	283.6 мкг	~
Селен, Se	2.414 мкг	55 мкг	4.4%	2.8%	2278 г
Стронций, Sr	6.16 мкг	~
Фтор, F	16.19 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24707 г
Хром, Cr	11.94 мкг	50 мкг	23.9%	15.1%	419 г
Цинк, Zn	0.7919 мг	12 мг	6.6%	4.2%	1515 г
Цирконий, Zr	0.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.758 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.18 г	~
Аргинин*	0.196 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.188 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.39 г	~
Заменимые аминокислоты	2.124 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	63.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.568 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.136 г	~
12:0 Лауриновая	0.125 г	~
14:0 Миристиновая	0.263 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.275 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.742 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.031 г	min 16.8 г	18%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.918 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.965 г	от 11.2 до 20.6 г	53.3%	33.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с сыром составляет 158,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С СЫРОМ

Салат из свеклы с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,5 %, кальцием - 13,1 %, кремнием - 160,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 22,1 %, медью - 12,3 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 23,9 %

Чем полезен Салат из свеклы с сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с сыром, калорийность 158,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе