Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный рулет из белого мяса | 50 г |
Кабачок (Жарка) | 45 г |
Перец сладкий (Жарка) | 22 г |
Шпинат (Жарка) | 50 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 39 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 116 г |
Молоко Lactel 0,5% с витамином Д | 70 г |
Хлопья ячменные Терра-Геркулес | 12 г |
Морская капуста сушеная | 3 г |
Травы Французские | 1 г |
Сыр Хит Фитнес Польша | 30 г |
Масло подсолнечное | 3 г |
Жир куриный | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.2% | 655 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.5% | 767 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.1% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 296.3 мкг | 900 мкг | 32.9% | 24% | 304 г |
бета Каротин | 1.566 мг | 5 мг | 31.3% | 22.8% | 319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 14.1% | 516 г |
Витамин В4, холин | 111.63 мг | 500 мг | 22.3% | 16.3% | 448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 12.2% | 594 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 7.9% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 40.027 мкг | 400 мкг | 10% | 7.3% | 999 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 11.4% | 640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.35 мг | 90 мг | 15.9% | 11.6% | 627 г |
Витамин D, кальциферол | 0.969 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.1% | 1032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.663 мг | 15 мг | 11.1% | 8.1% | 902 г |
Витамин Н, биотин | 8.228 мкг | 50 мкг | 16.5% | 12% | 608 г |
Витамин К, филлохинон | 120.1 мкг | 120 мкг | 100.1% | 73% | 100 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9424 мг | 20 мг | 19.7% | 14.4% | 507 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 430.8 мг | 2500 мг | 17.2% | 12.5% | 580 г |
Кальций, Ca | 182.7 мг | 1000 мг | 18.3% | 13.3% | 547 г |
Кремний, Si | 14.769 мг | 30 мг | 49.2% | 35.9% | 203 г |
Магний, Mg | 54.87 мг | 400 мг | 13.7% | 10% | 729 г |
Натрий, Na | 423.82 мг | 1300 мг | 32.6% | 23.8% | 307 г |
Сера, S | 128.94 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.4% | 776 г |
Фосфор, P | 239.6 мг | 800 мг | 30% | 21.9% | 334 г |
Хлор, Cl | 194.21 мг | 2300 мг | 8.4% | 6.1% | 1184 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.482 мг | 18 мг | 24.9% | 18.1% | 402 г |
Йод, I | 39.91 мкг | 150 мкг | 26.6% | 19.4% | 376 г |
Кобальт, Co | 3.991 мкг | 10 мкг | 39.9% | 29.1% | 251 г |
Марганец, Mn | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 11.6% | 629 г |
Медь, Cu | 94.76 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.9% | 1055 г |
Молибден, Mo | 3.776 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.9% | 1854 г |
Селен, Se | 17.565 мкг | 55 мкг | 31.9% | 23.3% | 313 г |
Фтор, F | 27.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14668 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.2% | 2283 г |
Цинк, Zn | 1.2103 мг | 12 мг | 10.1% | 7.4% | 991 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 213.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет ассорти 16.07 составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.2 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|