Рецепт Омлет ассорти 16.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет ассорти 16.07

Куриный рулет из белого мяса 50 г
Кабачок (Жарка) 45 г
Перец сладкий (Жарка) 22 г
Шпинат (Жарка) 50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 39 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 116 г
Молоко Lactel 0,5% с витамином Д 70 г
Хлопья ячменные Терра-Геркулес 12 г
Морская капуста сушеная 3 г
Травы Французские 1 г
Сыр Хит Фитнес Польша 30 г
Масло подсолнечное 3 г
Жир куриный 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет ассорти 16.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.2 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1227 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 11.2% 655 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 9.5% 767 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 2.1% 3476 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.1% 1429 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.3% 3247 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 296.3 мкг 900 мкг 32.9% 24% 304 г
бета Каротин 1.566 мг 5 мг 31.3% 22.8% 319 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4.7% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.349 мг 1.8 мг 19.4% 14.1% 516 г
Витамин В4, холин 111.63 мг 500 мг 22.3% 16.3% 448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.842 мг 5 мг 16.8% 12.2% 594 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 7.9% 926 г
Витамин В9, фолаты 40.027 мкг 400 мкг 10% 7.3% 999 г
Витамин В12, кобаламин 0.469 мкг 3 мкг 15.6% 11.4% 640 г
Витамин C, аскорбиновая 14.35 мг 90 мг 15.9% 11.6% 627 г
Витамин D, кальциферол 0.969 мкг 10 мкг 9.7% 7.1% 1032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.663 мг 15 мг 11.1% 8.1% 902 г
Витамин Н, биотин 8.228 мкг 50 мкг 16.5% 12% 608 г
Витамин К, филлохинон 120.1 мкг 120 мкг 100.1% 73% 100 г
Витамин РР, НЭ 3.9424 мг 20 мг 19.7% 14.4% 507 г
Макроэлементы
Калий, K 430.8 мг 2500 мг 17.2% 12.5% 580 г
Кальций, Ca 182.7 мг 1000 мг 18.3% 13.3% 547 г
Кремний, Si 14.769 мг 30 мг 49.2% 35.9% 203 г
Магний, Mg 54.87 мг 400 мг 13.7% 10% 729 г
Натрий, Na 423.82 мг 1300 мг 32.6% 23.8% 307 г
Сера, S 128.94 мг 1000 мг 12.9% 9.4% 776 г
Фосфор, P 239.6 мг 800 мг 30% 21.9% 334 г
Хлор, Cl 194.21 мг 2300 мг 8.4% 6.1% 1184 г
Микроэлементы
Бор, B 8.1 мкг ~
Ванадий, V 4.8 мкг ~
Железо, Fe 4.482 мг 18 мг 24.9% 18.1% 402 г
Йод, I 39.91 мкг 150 мкг 26.6% 19.4% 376 г
Кобальт, Co 3.991 мкг 10 мкг 39.9% 29.1% 251 г
Марганец, Mn 0.318 мг 2 мг 15.9% 11.6% 629 г
Медь, Cu 94.76 мкг 1000 мкг 9.5% 6.9% 1055 г
Молибден, Mo 3.776 мкг 70 мкг 5.4% 3.9% 1854 г
Селен, Se 17.565 мкг 55 мкг 31.9% 23.3% 313 г
Фтор, F 27.27 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14668 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 3.2% 2283 г
Цинк, Zn 1.2103 мг 12 мг 10.1% 7.4% 991 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет ассорти 16.07 составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.2 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ АССОРТИ 16.07

Омлет ассорти 16.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,9 %, бэта-каротином - 31,3 %, витамином B2 - 19,4 %, холином - 22,3 %, витамином B5 - 16,8 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином C - 15,9 %, витамином E - 11,1 %, витамином H - 16,5 %, витамином K - 100,1 %, витамином PP - 19,7 %, калием - 17,2 %, кальцием - 18,3 %, кремнием - 49,2 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 30 %, железом - 24,9 %, йодом - 26,6 %, кобальтом - 39,9 %, марганцем - 15,9 %, селеном - 31,9 %

Чем полезен Омлет ассорти 16.07

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет ассорти 16.07, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет ассорти 16.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги